لان فيه كثير كلاسات رياضية، كان افضل اننا نضع جميع اسماء كلاسات الرياضة للحرق واللياقة والعضلات حتى اذا دخلت كلاس تكون عارف هل الكلاس الرياضي هذا يناسبك او لا وهذا الي نرغب فيه.
تقدر تشوف كلاسات واقعية وحجز كلاس رياضي من تطبيق UpMat ويشمل فيه كثير من الكلاسات المختلفة وتعرف منه ايضا اسماء كلاسات الرياضة للحرق واللياقة والعضلات.
وتسوق ادوات رياضية وفق لاحتياجك التدريبي من هنا
- ايروبيك – التمارين الرياضية الهوائية Aerobics
التمارين الرياضية ايروبيك هي واحدة من أقدم أشكال تمارين اللياقة البدنية الطبقية ، مما يؤدي إلى حد كبير ما يقوله المسمى. إشراك نظام الأيروبيك الخاص بك. ينطوي على تكرار الحركات للموسيقى ، والحصول على حرق السعرات الحرارية وضخ القلب. سواء كنت تفضل المزيد من دروس الرقص أو مجرد تمرين بسيط ، فإن التمارين الرياضية تختلف من كلاسك إلى كلاس اخر وتختص بكل ما تفضله وما هي الشدة التي تريدها.
تقييم الكلاس: عالي
تقييم القوة: منخفض
تقييم المرونة: متوسط
مستوى التعقيد: حسب كل مدرب او مدربة
الفوائد: رفع مستوى العمل القلبي، خسارة الوزن، زيادة كثافة العظام
- بودي بومب BodyPump
إن الشيء العظيم في Bodypump وفئات المقاومة الأخرى هو أنه طريقة رائعة لإضافة بعض التدريب على الوزن ، والعمل على الجسم كله ، وحرق كمية رائعة من السعرات الحرارية – حوالي 600 خلال سااعة تقريبا. بالنسبة للموسيقى ، يتضمّن الفصل تمرينًا مرجحًا لدقات وسرعات مختلفة ، أرجل ، ظهر ، أذرع ، ثلاثية الرؤوس و عضلات البطن. إذا كنت تزيد من وزنك ، سيكون بودوبومب رائعا لدفعك وتحسن قدرتك على اللياقة والمقاومة ، أكثر من مجرد فئات بسيطة لتكييف الجسم. كما أنها مكان رائع للبدء إذا لم تكن قد تدربت من قبل ، حيث يمكنك تعلم تمرينات جديدة وإنشاء تقنية جيدة – وهو أمر مهم جدا لتدريب الوزن!
تقييم الكلاس للقلب: منخفض
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: متوسط
مستوى التعقيد: منخفضة
الفوائد: رفع قوة العضلات، خسارة الوزن، بداية ممتازة لتمارين العضلات
- كروس فيت Crossfit
إذا كنت تبحث عن فئة جديدة مليئة بالتحديات لتدفع حدودك ، فإن لعبة crossfit تناسبك، اضغط هنا للقراءة عن كروس فت بشكل مفصل ، حيث تجمع مزيجًا من التمارين بما في ذلك رفع الأثقال الأولمبي ، وتمارين رياضية ، وتدريبات القلب ، والفترات الفاصلة. بالتأكيد يحصل crossfit ضخ قلب وعضلات تعمل بجد. هذه الفئة إن لم تكن بالتأكيد مناسبة للقلب ، ولكنها طريقة رائعة للحصول على لياقة سريعة! يحسن Crossfit تقريباً جميع مجالات التمارين الرياضية بسبب طيف التمارين التي تشمل: اللياقة البدنية ، والتنقل ، والقوة ، والتوازن ، والتحمل ، والمرونة ، وهلم جرا. لن تشعر بالملل بعد بضعة فصول من هذا ، بسبب إدراج موسع للتمارين والمعدات المختلفة ، يستهدف crossfit مجموعة متنوعة من العضلات بينما تجعلك تعمل بجد وتبقيك على أصابع قدميك.
تقييم الكلاس للقلب: عالي
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: متوسط
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: تمرن كل عضلة في جسم الانسان، لياقة عالية، كارديو وتمارين مقاومة، مرونة، توازن والعديد
- الرقص Dance
الرقص يمكن أن يكون واحداً من أفضل التمارين لJ جسمك وتجريدك من الدهون ، دون الشعور وكأنك ترفرف في صالة الألعاب الرياضية. رائعة لرفع مستوى تلك القيمة العملية وبناء العضلات وعضلات والساق ، dancercise هو وسيلة رائعة لإضافة القليل من المرح والتنوع في تدريب القلب الخاص بك العادية. لن تتحولي إلى الراقصة التالية في الطرف الغربي ، لكنك ستشعرين بالتأكيد بفوائد حرق بعض السعرات الحرارية وحقن بعض المرح من خلال إجراءات الموسيقى الشعبية. فدروس الرقص ممتعة للغاية وتميل إلى أن تكون اجتماعيًا مقبولة- بالإضافة إلى عامل التركيز العالي بما يعني أنكي لن تدركي تمامًا أنك تمارسي “تمرينًا”. ومع ذلك ، هناك أنواع مختلفة من الرقص لتجربي أنك متأكدة من الحصول على كلاس واحد منها.
تقييم الكلاس للقلب: عالي
تقييم القوة: منخفض
تقييم المرونة: متوسط
مستوى التعقيد: عالي
الفوائد: تطوير التناسق الجسدي وفائدة نظام القلب
- تمارين Extend
وهي التمارين التي يتم ادائها بالجلوس على الكرسي حيث هي مثالية للجيل الأكبر سناً وذوي الاحتياجات الخاصة للحصول على بعض المتعة وإضافة القليل من التمارين إلى روتينهم ، دون التأثير الصعب لفصول اللياقة البدنية المنتظمة. يعد Extend طريقة رائعة لتضمين فوائد فئة اللياقة البدنية دون إجهاد الفصول العادية.
تقييم الكلاس للقلب: متوسط
تقييم القوة: منخفض الى متوسط
تقييم المرونة: متوسط
مستوى التعقيد: منخفضة
الفوائد: تأهيل مناسب للمتدربين بتمارين مناسبة لهم
- تمارين فيوجن الاندماجية Fusion
تشعر بالملل من مستوى تدريباتك أو دروس اليوغا ، الاندماج هو الحل المناسب لك ، حيث يتم دمج نوعين أو أكثر من التمارين معًا لتجعلك تعمل مرتين بنفس الصعوبة. مزيج من فئات اللياقة البدنية المختلفة يعني أنك تحصل على مضاعفة الفوائد ، في أي مكان من اللياقة البدنية والتحمل إلى المرونة والتنقل ، وأي شيء وكل شيء يشارك في التمرين يتم تحسينه بطريقة أو بأخرى عن طريق دمج التمارين. أي شيء من Hydroride و Piloxing و Disco yoga ، فإن المجموعات لا حصر لها ، إنها فقط عن إيجاد فصل يناسبك بشكل أفضل.
تقييم الكلاس للقلب: متوسط الى عالي
تقييم القوة: يعتمد على الكلاس نفسه
تقييم المرونة: يعتمد على الكلاس نفسه
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: تمارين مختلفة ستوفر فوائد متعددة حسب نوعية الكلاس التدريبية
- جمباز Gymnastics
لا تقلق ، لم نكن تتوقع منك الشروع في مهنة أولمبية بعد انضمامك إلى فصل الجمباز ، لكن الجمباز يمكن أن يكون رائعًا لكسب قوة الجسم الكلية والمرونة والتوازن. على عكس تدريب الأثقال ، تعد رياضة الجمباز طريقة رائعة لاكتساب القوة الكلية للجسم في جلسة واحدة ، حيث أنك لا تستخدم فقط عضلة واحدة أو اثنتين بمقاومة ، وبدلاً من ذلك ، فأنت تعمل بشكل كامل على إشراك كامل قوة الجسم ، ولا سيما العمل على هذا الأساس. الجمباز هو وسيلة رائعة لنحت جسمك ، وحرق تلك السعرات الحرارية مع تمارين رياضية.
تقييم الكلاس للقلب: منخفض الى متوسط
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: عالي
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: مرونة، تناسق، حرق سعرات
- تمارين هييت HIIT
إن HIIT كارديو عالي الشدة، اضغط هنا للقراءة عنه بشكل مفصل ، أو التدريب الفاصل عالي الكثافة ، هو تمرين شائع بين العديد من الرياضيين ورواد الجمنازيوم ، حيث يحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية لفترات التمرين القصيرة هذه. وضع جسمك في حالة اللاهوائية ، في حين تقوية العضلات والعمل والجهاز القلبي. بصفته تمرينًا رائعًا لجميع الأجسام ومثاليًا لجلسات الصالة الرياضية القصيرة ، تعد HIIT مثالية لأولئك الذين يهمهم وقت التمرين. أظهرت 20 دقيقة من HIIT ، ثلاث مرات في الأسبوع ، زيادة ملحوظة في انخفاض دهون الجسم مقارنة بأولئك الذين يقومون بفترات أطول في القلب الثابتة.
تقييم الكلاس للقلب: عالي
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: عالي
مستوى التعقيد: منخفض
الفوائد: مرونة، حرق سعرات، لياقة بدنية، تحمل اكثر
- تمارين انسانيتي Insanity
الجمع بين تمارين القلب والمقاومة والسيركول ترينينق ، وعدم استخدام أي معدات للألعاب الرياضية ولكن مقاومة بحتة بوزن الجسم ، يؤدي الى الجنون كما ما يقوله على الملصق ، ويعمل الجسم على مستويات جنونية. كأحد أصعب التمرينات ، يدفع انسانيتي جسمك إلى الحد الأقصى في إجراءات محددة على مدار الأسابيع ، وذلك باستخدام فواصل زمنية مدتها ثلاث دقائق و 30 ثانية فترة استرداد. يزيد انسانيتي من شدة القلب والقوة من خلال التدريبات عالية التأثير والبرامج الفاصلة التي تتطلب الكثير من الوقت. يُعد تمارين انسانيتي مثاليًا لأولئك الذين لديهم جداول زمنية محدودة ولا يمكنهم العثور على وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهو مثالي للعمل الجاد في الجسم دون التزام بالوقت أو المال.
تقييم الكلاس للقلب: عالي
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: منخفض
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، ويبني اللياقة البدنية وقوة العضلات
- تمارين القفز
Jumping® رياضة القفز هو فئة اللياقة البدنية الجديدة المجنونة التي تتضمن تمرينًا عاليًا للقلب من خلال الرقصات الجسدية الأساسية على الترامبولين الفردي إلى الموسيقى التي تسير بخطى سريعة. او التمارين على صندوق القفز من التمارين البليومترية كشكل جديد ومثير من اللياقة البدنية وللتعرف اكثر عن التمارين البليومترية، اضغط هنا. القفز هو وسيلة رائعة لزيادة تمارين القلب أثناء العمل على الساقين والبطن. سيُظهر أي مقطع فيديو على YouTube تمرينًا عالي الطاقة لأن الفصل يقوم ببعض القفزات السريعة بينما يتمسك بالمقابض. مضمونة لحرق تلك السعرات الحرارية أثناء العمل تلك العضلات.
للحصول على ترامبولين اضغط هنا
تقييم الكلاس للقلب: عالي
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: متوسط
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: يحسن التقنية واللياقة البدنية وقوة العضلات. بالإضافة إلى تخلصك من التوتر أو القلق
- رياضة كيك بوكسينج Kick Boxing
Boxercise و kickboxercise هي مشتقات من الملاكمة والكيك بوكسينغ ، وتستخدم التدريبات والتقنيات الرياضية لكل منهما في وضع عدم الاتصال ، وعادة ما يكون ذلك في شكل دائرة. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك ملاكماً للظل أو تخطي أو استخدام أكياس مثقوبة أو كفريق واحد مع شريك لكمة أو ركلة منصات التركيز. يعد كلاهما أحد أفضل فصول التمرينات الرياضية عالية الكثافة لتحصل على مظهر رائع. وجدت إحدى الدراسات أن الناس شعروا بمزيد من الهدوء والتركيز والأقل قلقًا بعد فصل الكيك بوكسينغ. وبالتالي ، فإن التخلص من كل هذا العدوان على كيس مثقب يمكن أن يكون مسكنًا رائعًا للتوتر! للقراءة عن كيك بوكسينج بشكل مفصل اضغط هنا
تقييم الكلاس للقلب: عالي
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: متوسط
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: يحسن التقنية واللياقة البدنية وقوة العضلات. بالإضافة إلى تخلصك من التوتر أو القلق
- رياضة تمارين بيلاتس Pilates
على غرار اليوغا ، يستخدم Pilates حركات مسيطر عليها ، يهدئ العقل ، ولكنه يطلب المزيد من عضلاتك والتحكم أكثر من حركة اليوغا التي تركز على التوازن. عادةً ما تتضمن البيلاتس حركات بالتناوب والتكرار مع الإمساك بجسمك ولبقيتك والتحكم فيها. هذا التمرين مثالي للتهدئة بعد بعض أمراض القلب ، ومع ذلك لا يزال يجذب عضلاتك لممارسة التمرينات الشاقة ، بينما يزيل الذهن ويتعلم التحكم في التنفس بشكل جيد. إذا كنت تشعر بالملل من التدريب على المقاومة ، فإن البيلاتس هو بديل رائع لإشراك عضلاتك وتحسين قوتك وثباتك.
تقييم الكلاس للقلب: منخفض
تقييم القوة: عالي
تقييم المرونة: عالي
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: يحسن قوة العضلات والمرونة والتوازن والتنقل ويحسن الاسترخاء
- رياضة اليوغا Yoga
اليوغا تقوي العضلات ، وتحسن مرونة المفاصل ، وتكتسب التوازن والتنسيق والموقف من خلال سلسلة من التمارين المتنوعة. هناك العديد من أنواع اليوغا. على سبيل المثال ، ashtanga yoga أكثر حيوية من viniyoga. اليوغا تعمل على الجسم كله دون تفضيل جانب واحد (على عكس الحياة اليومية!) ، وتشمل الانحناء إلى الأمام والخلف ، والتقلبات ، والتوازنات وانقلاب. ركز على عقلك في التنفس والتوازن للاسترخاء وتركيز عقلك. واذا اردتم التوسق لأدوات يوغا، اضغط هنا
تقييم الكلاس للقلب: منخفض
تقييم القوة: متوسط
تقييم المرونة: عالي
مستوى التعقيد: متوسط
الفوائد: يساعد على الاسترخاء والتوازن والمرونة والتنسيق والتحكم في التنفس.
نتمنى ان موضوع اسماء كلاسات الرياضة للحرق واللياقة والعضلات قد حاز على اثارة معلوماتكم. لأن اسماء كلاسات الرياضة للحرق واللياقة والعضلات جدا كثيرة فقد وضعنا هنا الاهم والمعروف وسوف يتم تحديث المقالة في كل فترة ان شاء الله تعالى. لاتنسوا مشاركة موضوع اسماء كلاسات الرياضة للحرق واللياقة والعضلات مع الجميع
شكرا جزيلا الموضوع مفيد تعرفت على أنواع كلاسات جديدة والملخص منسق بشكل جميل