نقدم لكم هنا 4 دراسات للياقة وعضلات افضل حيث هذه الدراسات قد تغير الطريقة التي تمارس فيها رياضتك الى طرق افضل وفوائد اكثر
1- ممارسي الكروس فت يجب ان يحصلوا على فترة راحة
دراسة جديدة مقدمة من Frontiers from Physiology حيث كان ممارسي تمارين كروس فت الذين يتمرنون بشكل يومي ( يومين خلف بعض ) نتج لهم انخفاض السيتوكينات المضادة للالتهاب، انتاج البروتين من خلايا الدم البيضاء والتي تساعد في تثبيط الالتهاب. هذا يعني ان التمارين المتتالية اليومية للكروس فت سببت قمع لوظائف المناعة الطبيعية. البحث اشار الى انه من الافضل على متدرين كروس فت التمرن ليومين ثم اخذ يوم راحة1
2- المكملات الغذائية لرفع ادائك الرياضي
من خلال دراسة قدمتها Medicine and science in Sports and Exercises نصحت بتناول الكافيين، بيتا الانين، كرياتين قبل التمارين بـ 20 دقيقة حيث ستساعد في رفع طاقة المتدرب وتحقيق افضل نتائج مرجوة من التمارين ومحاربة الجهد بشكل مستمر.2
3- طريقة افضل لقيادة الدراجة في الاجواء الحارة
ذكرت دراسة من Medicine and science in Sports and Exercises ان التحدث الى النفس وقت التمرين يساهم في تعزيز الطاقة ورفع المعنويات واكمال الحصة التدريبية بالطريقة المرجوة حتى لو كانت مثل قيادة الدراجة في جو حار مشمس. وهذا ينطبق على جميع الرياضات.3
4- نطاق حركي كامل في تمرين البايسبس
ذكرت دراسة من Journal of Strength & Conditioning ResearchOpens a New Window. ان عند اداء تمرين بايسبس مهم جدا ان يكون نطاق الحركة كامل للاستفادة من التمرين وحدوث التمزقات المرجوة للانسجة العضلية. هذا يعني انزال الوزن حتى يتعامد الذراع ومن ثم الرفع حتى تتشكل زاوية ضيقة من عند المرفق.4
المصادر
1- ممارسي الكروس فت يجب ان يحصلوا على فترة راحة
2- المكملات الغذائية لرفع ادائك الرياضي
3- طريقة افضل لقيادة الدراجة في الاجواء الحارة
4- نطاق حركي كامل في تمرين البايسبس
4- نطاق حركي كامل في تمرين البايسبس