هل تتعب من دون سبب ؟ هل ينفذ الهواء منك أثناء القتال؟ سيتم شرح تقنيات التنفس في الملاكمة بشكل متكامل. التنفس هو من الوظائف الاساسية في الحياة, وهو يأتي قبل الاستراتيجية وقبل التقنية وقبل اي حركة قتالية.
انه من السهل ان تنسى كيفية التنفس لأنك لم تتعلم ذلك في المقام الاول. والذي اراه في المدربين الحاليين انهم لا يعلمون مقاتليهم كيفية التنفس مع الحركة , وكيف يخرج هذه الطاقة حتى لا يتعب و أيظا زيد من قوة الضربة الا ما رحم ربي.
نبدأ الدرس بشكل كامل بشرح الاستاذ القدير Amine Sparrow لـ تقنيات التنفس في الملاكمة
كيف تتوقع القتال عندما لا تستطيع التنفس؟
ان تعلم كيفية التنفس يسمح لك بالراحة و التفكير ,و الهجوم بقوة !
تقنية التنفس:
شاهد الفيديو الاتي لترى كيف تتنفس. مهم في تقنيات التنفس في الملاكمة
التنفس يعطي الطاقة لجميع الحركات . هناك حركات بطيئة وعميقة تحتاج نفسا بطيئا وعميقا. وهناك ايظا حركات من نوع سريع وانفجاري وهي بحاجة لأنفاس انفجارية وسريعة . وكما أنك تغير حركاتك يجب ان تغير تنفسك معها.
ان تعلم كيفية التنفس أثناء القتال يتطلب تعلم كيفية التنفس بطرق مختلفة و وليس مجرد طريقة واحدة.
تقنية التنفس البطيئة للحركات البطيئة:
ان التنفس البطيء يعمل على تنشيطك . انه يهدأ العقل, مما يسمح لك براحة لوضع استراتيجية وانقاذ الطاقة المهدرة.
يجب ان تتنفس ببطء في اي وقت تتحرك فيه حول الحلبة او بين الجولات , او خارج نطاق خصمك
كيفية التنفس البطيء:
1_ استنشق الهواء ببطء عن طريق الانف
2_ ازفر الهواء ببطء عن طريق الانف.
التنفس عن طريق الانف هو اعمق وأنجح وسيلة لتنفس. انه يسحب الهواء عميقا الى المعدة ويعطي الجسم المزيد من الاكسجين أما التنفس عن طريق الفم ففي غالب الاحيان يذهب الى الصدر.
كيفية التنفس السريع للحركات السريعة:
التنفس بسرعة مثالي للحركات السريعة مثل اللكم او الدفاع او حتى للتحركات السريعة. التنفس السريع يعطي جسمك تلك الطاقة اللازمة لارسال شحنات مفاجئة من الطاقة من اجل العمل المطلوب
ولكن عندما يوظف بشكل مفرط او غير صحيح فانك ستتعب بسرعة.
كيفية التنفس السريع:
1_ استنشق ببطء الهواء عن طريق الانف (وهذا افضل) , او بسرعة عن طريق الانف , او عن طريق الفم ايظا.
2_ الزفير بسرعة عن طريق الفم في رشقات نارية قصيرة (انفجار واحد لكل حركة سريعة كالكم او الدفاع او الركل حتى للمقاتلين الاخرين).
الاستنشاق ببطء هو افضل لجمع المزيد من الهواء وابقائك في حالة استرخاء ولكن سيكون هناك دائما أوقات تحتاج الى الاستنشاق عن طريق الفم بسرعة (خلال التبادلات مثلا). كذلك حاول ان تستنشق دون فتح فمك (خطر كسر الفم بلكمة)
مفهومات خاطئة حول التنفس:
التنفس السريع لا يعني فقط زفير اسرع ولا يعني ان تكون دورة الهواء بشكل اسرع.
هل تسمع ذلك الصوت الذي يطلقه المقاتلين عند الضرب (خاصتا عند تسديد اللكمات) او الركل ايظا .
انه يشبه هذا الصوت (تسيف..! psst ..!) هذا هو صوت الزفير
يطلقون كل ما لديهم من الهواء بسرعة لكي لا تقهرهم الضربة ولا تتعبهم ولا تأثر فيهم .
هذا الزفير الذي تسمعه هو ما يسمح لهذه الحركات ان تكون قوية ومتفجرة بشكل لا يصدق !
لأن الضربة لها ضغط وان لم تخرج هذا الضغط مع الضربة ستأثر على عرقلة تدفق الهواء.
كيفية ممارسة التنفس في تقنيات التنفس في الملاكمة
ان الهدف النهائي المتمثل في ممارسة التنفس هو لاسترخاء جسمك . مما يسمح لك بتحرك بشكل طبيعي.
انها ليست حول اجبار جسمك على التنفس بشكل أبطأ او أسرع , وانما حول اعطاء جسمك قدر الاكسجين الذي يحتاجه .
ان الغرض من ممارسة التنفس هو لتعتاد على القتال دون السماح للتأثيرات الخارجية ان تأثر عليك وعلى تنفسك (العصبية , ضغط الخصم..الخ).
ممارسة التنفس البطيء كـ احد تقنيات التنفس في الملاكمة
يمكنك ممارسة التنفس البطيء على القفز على الحبل وهو ممارسة مثالية لتنفس البطيء. اذ كان يمكنك ان تعتاد على التنفس البطيء على القفز على الحبل فسوف تفعل هذا بشكل جيد جدا داخل الحلبة.
ممارسة التنفس العميق من انفك كلما كان ذلك ممكنا. داخل الحلبة , خارج الحلبة, في المدرسة في العمل, في المكتب, في الصباح… اجعله عادة.
ممارسة التنفس السريع:
يمكنك بسهولة ممارسة التنفس السريع من خلال الحركات السريعة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تسديد اللكمات على الكيس الثقيل او تسديد زفيرك الناري السريع من خلال قتال الظل (القتال الوهمي).
وهدفك هو ان تعتاد على التنفس بشكل اسرع عن طريق الزفير فقط , ما يكفي من الهواء لكل حركة فعالة.
للاطلاع على تعليم اساسيات الملاكمة للمبتدئين، اضغط هنا
تم اقتباس الموضوع من Amine Sparrow مع الشكر الجزيل له