تعليم اساسيات الملاكمة للمبتدئين

هنا كل شي تحتاجه في تعليم اساسيات الملاكمة للمبتدئين. بعد قرائتك لهذا الموضوع ستجد نفسك قد فهمت ماتحتاج عمله في الملاكمه بشكل كامل.

نبدأ الدرس بشكل كامل بشرح الاستاذ القدير Amine Sparrow

وقفة الاستعداد للملاكم

وقفت الاستعداد السليمة للملاكم – تجعلك مستعدا للهجوم و الدفاع (انظر الفيديو)

• مشط القدم الأمامية وكعب القدم الخلفية تكون في خط واحد. (انظر الصورة اعلاه)
• اليد المهيمنة في الخلف (اذا كانت يدك اليمنى افضل فعليك وضعها في الخلف)
• الوزن موزع بالتساوي عبر كلا الساقين , والركبتين تميل قليلا.
• المرفقين اسفل اليدين. (لا تفتحهم )
• رأسك خلف القفازين وذقنك يكون منخفضا قليلا , اترك لعينيك الرؤية المناسبة.
• استرخي وتنفس..!!

 

تعود على العودة الى هذا الموقف بعد تنفيذ حركات الملاكمة !

اقرأ المزيد حول وقفات الملاكمة:

الملاكمة : أنواع الوقفات 

التحركات الأساسية

ان المبتدئيين بحاجة ماسة لإتقان كيفية التحرك داخل الحلبة وخاصة اتقان خطوة السحب , هذا النوع من الحركة قد يبدو صعبا في البداية لأن الكثير من الناس لديهم عادة القفز وليس السحب في الملاكمة . ولهذا عليك ان تبقي قدميك على الأرض لتكون دائما على استعداد للدفاع و الهجوم .

ان القفز بدل السحب هو مضيعة هائلة للطاقة , ولهذا عليك ان تكون براقا ومحترفا في تحركك .

ان هذه التحركات (حركة التقدم و الانسحاب) هي حركات أساسية لا غنى عنها
وبهذه التحركات تكون على استعداد للهجوم او الدفاع عن طريق السحب أو التقدم…

فالنوضح الأمر :
_لتقدم أو التحرك اماما , فعليك بتقديم قدمك اليسرى أولا ثم سحب القدم اليمنى اليها. (انظر الى الصورة من اليسار الى اليمين) .
_وللعودة الى الوراء , فعليك بسحب قدمك اليمنى اولا ثم اسحب قدمك اليسرى بعدها. (انظر الى الصورة من اليمين الى اليسار).

لتوضيح أكثر شاهد من هنا (انظر الى الفيديو)

التمحور (انظر الصورة اعلاه) وهي تقنية مهمة في الملاكمة ويمكن استخدامها في الدفاع لتجنب الهجمات أو استخدامها في الهجوم لإيحاد زوايا جديدة للكم.

انظر الفيديو لتوضيح اكثر. (من هنا)

أساسيات اللكم في الملاكمة

1_ البدء من موقف استرخاء.
2_الزفير عند تسديد اي لكمة.
3_تشديد قبضة يدك وعضلات جسمك عند التصادم.
4_ اعادة اليد مباشرتا لموقفها الأول.

تسديد اللكمات هو ببساطة فعل تبدأ به مسترخيا ثم إطلاق لكمة متوجهة نحو الهدف مع إخراج زفير حاد لزيادة قوة اللكمة والتشديد في قبضة يدك لحظة التأثير,  ثم العدوة مباشرتا للوضعية الأولى للاستعداد لإلقاء المزيد من اللكمات . كل هذا هو خدعة للاستفادة من وزن جسمك كاملا وراء اللكم من دون ان يختل توازنك . والمهارات و الخبرات التي ستكسبها ستعلمك مع مرور الوقت.

ان الأكثر أهمية للمبتدئين هو ان يتعلم كيفية اللكم الصحيح و المناسب, ولاحقا ان شاء الله سوف يكون قادرا على تسديد العديد من اللكمات من اشكال مختلفة ومن مواقف مختلفة أيضا واكتشاف وتطوير تقنية اللكم الخاص به لتتناسب معه.

نصائح أساسية في اللكم

_ لا تنسى دوران الجذع عند تسديد اللكمات أيضا مشط القدم .
_الحفاظ على توازنك عند اللكم لتحسين تنقلك وأيضا لزيادة قوتها.
_التأكد عند اللكم بأن يدك الأخرى تحمي جهة جسمك الآخر (انظر الصورة في الأسفل لتعرف مالذي أتحدث عنه).
_ازفر بحدة عند اللكم .

لا داعي لأن أضع أسماء اللكمات لو كيفية القيام بها لأن هناك العديد من المقالات و الفيديوهات التي تشرح ذلك ما عليك الى البحث عنها في جوجل وستجد اكثر مما تتوقع

تركيب اللكمات :

لتتعلم تركيب اللكمات عليك ان ترقم اسماء اللكمات ومن ثم الخروج بتركيبة . ويمكنك القيام بها في كيس الملاكمة او عن طريق نزال مع صديق أو عن طريق القتال الوهمي او قتال الظل. “قتال الظل”

لنضع مثال على ذلك :

فلنرقم  اسماء اللكمات حتى نضعها في تركيبة كالتالي

1 = jab

2 = right cross

3 = left hook

4 = overhand right

5 =  left uppercut

6 = right uppercut

b = الجسم

وهكذا ..
مثال 1-2-3b وتعني jab موجهة نحو الرأس , تتبعها right cross نحو الرأس أيظا , ثم left hook موجهة نحو الجسم.

دمج التركيبات :

من اليسار الى اليمين
1-1b
1-2
1-2b
1b-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3b-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

ليست هناك قاعدة لدمج اللكمات , يمكنك تسديد ما تريد في اي ترتيب تريده . هناك بتأكيد بعض المبادئ التوجيهية .
ستتعرف لاحقا على بعض المجموعات الاخرى (مع بعض التحركات الدفاعية )

اقرأ ايضا :

تقنيات التنفس للملاكمين.
تمارين لزيادة قوة لكتمك – تمارين لزيادة سرعة لكمتك..

  أساسيات الدفاع في الملاكمة

هناك انواع كثيرة من التقنيات الدفاعية في الملاكمة . واول شيء يتعلمه الملاكم المبتدأ هو معرفة كيفية صد اللكمة .
الصد هو اسهل طريقة للبقاء داخل الحلبة دون ان تصاب , وللمبتدئين هو الطريق الأسلم لانه يغلق زاوية اللكم. بمجرد ان تتقن تقنية الصد يمكنك الانتقال الى أشياء اكثر تقدما مثل التفادي وغيرها.

ان الفوائد الرئيسية لتقنيات الدفاع المتطورة هي انها تسمح لك بدفاع عن نفسك من دون استخدام اليدين. وبهذه الطريقة تصبح يديك حرة للكم في اي وقت.

 

صد اللكمات الموجهة نحو الرأس:

_قرب قفازيك الى اقرب نقطة لتغطية وجهك.
_رفع القفاز الأيمن لمنع اللكمات اليسرى .
_رفع القفاز الايسر لمنع اللكمات الموجهة باليد اليمنى.

صد اللكمات الموجهة نحو الجسم:

_اجلب مرفقيك اقرب اليك.
_اخفض الكوع الأيسر لصد اللكمات اليمنى.
_اخفض الكوع الايمن لصد اللكمات اليسرى.

نصائح لدفاع احسن:

_ابق عينك على الخصم (اللكمات التي تراها لا تؤذي بقدر ما لا تراها).
_ابق متوازنا , فانه من السهل منع اللكمات وانت متوازن.
_خطوة للوراء , و الانتقال خارج نطاق لكماته هي اسهل طريقة لتجنبها.

بالطبع هناك ما هو اكثر من مجرد صد اللكمات ولكن هذه بداية جيدة للمبتدئين.

طالع أيضا:
_كيف تحسن ردود الفعل القتالية الخاصة بك. 

تدريبات الملاكمة الأساسية :

________________________________________________

 

_افضل طريقة لتدرب على الملاكمة هي الدخول لصالة الملاكمة طبعا و التدريب على يد مدرب خبير . اتبع تعليمات اللاعبين الأكثر منك خبرة ثم خصص روتين يتناسب مع احتياجاتك.

المعدات الأساسية في الملاكمة: جميعها تجدونها على متجر تحديكم بالضغط هنا

رباط اليد (الضمادات):

أداة حاسمة لحماية يديك , اشتري من 2 الى 3 ضمادات لتبديل بينها
وطريقة لبس رباط اليدين الضمادات على هذا الفيديو

القفازات:

اشتري قفازين ذو جودة و لا تستخدم قفازات مستعملة , ﻷن قفازات التدريب الخاصة بك لها رائحة أفضل وهي متاحة دائما لك فقط.

واقي الفم:

هذا امر لابد منه اذا كنت تريد القيام بأي نزال. انا لا اعرف لماذا يزال هناك بعض الناس الذين يعتقدون انه لا داعي له !
العواقب المحتملة لعدم استخدام واقي الفم: أ- تفقد بعض الاسنان
ب- جرح الفك (يجعلك ضعيف لفترة طويلة) لأن الفك السفلي يتأرجح بحرية وليس مأمن مثل الفك العلوي.
ج- عض اللسان . ولا داعي ان اخبرك كم هي مؤلمة عضة اللسان.

لا تشترك مع زملائك في واقي الاسنان . لأن المقاتل ينزف في كل وقت وستحصل على المرض من شخص آخر (التهاب الكبد, الإيدز , .. الخ عافانا الله واياك).
ان واقيات الأسنان رخيصة فشتري واحد وضعه في حقيبتك.

موضوع عن احماء الفك للملاكمين-اضغط هنا

المعدات الغير أساسية في الملاكمة : جميعها تجدونها على متجر تحديكم بالضغط هنا

هذه المعدات ليست مطلوبة بشدة لأنك ستجدها في الصالة الرياضية ولكن افعل ما تستطيع لشرائها.

أغطية الرأس:

سترغب في النهاية بواقي الرأس اذا كنت تريد قتال منظم . واذا اشتريت واحدا فسيكون أفضل لأنه لا يوجد به عرق شخص آخر , و قماشه يكون أفضل بكثير لأنه لم يستخدم من طرف ٣٠ شخص .

احذية الملاكمة :

احذية الملاكمة لتنقل و التحرك داخل الحلبة . وسوف تشعر أنك افضل بكثير وذو تحرك أفضل من استخدام حذاء آخر غير مخصص للملاكمة . اشتري نوع “نايك” أو “اديداس” لأنها لا توجد ماركة أفضل منها في احذية الرياضة.

معدات التدريب في الملاكمة:

في الترتيب الأكثر أهمية الى الأقل اهمية نبتدأ هذه المعدات , اذا اردت ان تكون ملاكم ناجح فعليك بالآتي:

صالة الالعاب الرياضية و المدرب:

اسرع طريقة لتعلم هي  التعلم من شخص يعرف ماذا يفعل. الناس و البيئة التي تعيش فيها لها اثر كبير على نموك الذاتي .
ان التدريب مع المدربين و المقاتلين الافضل يحسن مستوى مهاراتك بسرعة . و التدريب من قبل نفسك او مع مقاتلين ذو مستوى ادنى يبطأ تقدمك كثيرا.
ان الدخول لصالة الرياضية و التدرب مع مدرب خبير هو افضل وسيلة لتذهب بعيدا بمستواك . ستكون هذه هي المرحلة الأصعب و الأخوف لانك ستخرج من نمطك المعتاد المريح , ولكنها سوف تجعلك مقاتل أفضل.

شريك:

الشريك له اهمية كبيرة ايظا , لأنه سيدفعك لذهاب لتمرين وسيحفزك .
ان الملاكمة مثلها مثل العديد من الرياضات الاخرى تحتاج لصديق او صاحب للقيام بها و لتصبح اكثر متعة.
كالشطرنج لا يمكنك اللعب وحدك لذلك اتخذ شريكا لتتمكن من التقدم بسرعة.

الكيس الثقيل:

للمبتدئين ستحتاج كيس الملاكمة لتطوير لكماتك , من قوة وسرعة وتحمل.
ومن المرجح انها ستكون مرحة في البداية لانها فرصة لا تعوض لتفجير طاقاتك وغضبك عليها.
اقتن واحدة وستحصل على الكثير من المرح.

تدريبات الكيس الثقيل. 
كيفية اللكم على الكيس الثقيل.

double-end bag:

لم اجد اسمه بالعربية ! لكنه نوع من انواع الكيوس التي تستخدم من طرف الملاكمين (ابحث عنه في جوجل).
له طريقة رهيبة في تطوير دقة وتوقيت وسرعة اليد. أوصي به بشدة مكملا او بديلا لكيس الملاكمة الثقيل.

القفز على الحبل :

بمبلغ زهيد جدا يمكنك شرائه . لا يمكن العثور على افضل قطعة من معدات الملاكمة التي من شأنها مساعدتك في تطوير قدراتك وتوازنك وحتى تحركاتك داخل الحلبة وحتى قوة اللكم كما يفعل هذا الحبل.
انه السلاح السري الذي لا يعرفه الكثيرين.

لماذا يتدرب الملاكمين على الحبل بكثرة؟

الكيس السريع: او ما يطلق عليه (speed-bag)

يساعدك في تطوير قوة تحمل ذراعك أيظا لتطوير الايقاع وسرعة النظر و دقة التوقيت و سرعة اليدا معا.

حلبة الملاكمة :

يمكنك التدرب في اي مكان لكن افضل تدريب هو داخل الحلبة . ﻷنها ستعلمك القتال وفقا للقواعد.
حلبة الملاكمة تساعدك لتكون قويا نفسيا معتادا القتال تحت الضغط.

تمارين الملاكمة:

فيما يلي فكرة عامة عن تدريبات الملاكمة الاساسية . قد تكون سهلة جا للرياضي و لكنها صعبة جدا على الآخرين.

الاحماء في الملاكمة:

٣ جولات – الجري او القفز على الحبل.
٣ جولات – shadow box – اي قتال الظل
تمارين الاطالة لاحماء الجسم.

تدريبات الملاكمة:

٣ جولات مع المدرب (تركيز على ضرب القفازات) لتطوير المهارات.
٣ جولات الكيس الثقيل.
٣ جولات الكيس السريع.
٣ جولات double-end bag
٣ جولات قتال الظل shadow boxing (لتعزيز المهارات المكتسبة الجديدة و للاحماء وتعلم القتال).
٣ جولات قتال يمكن ان تكون لاغراض تدريبية او التعلم.
٣ جولات تدريبات لزيادة القوة من تمارين رياضية و ..

نصائح لتدريبات الملاكمة:

_اطلب النصيحة من الجميع لأنه أمر مدهش ما ستعرفه عندما تطلب المشورة . لأن هناك اكثر من طريقة واحدة لفعل الاشياء . يجب ان تتعلم كل منها ( لا يوجد افضل طريقة)
_ كل جيدا للمزيد من الطاقة و الاستشفاء السريع.

الاستراتيجيات الأساسية في الملاكمة

___________________________________________________________________________

 

الملاكمة هي ٩٠% عقلية :

بمجرد ان يأتي وقت النزال او يقترب اجله سواءا في الصالة الرياضية او في البطولة , سيبدأ الملاكمين طبيعيا بتشكيك في انفسهم و كأنك تشعر بأنك وصلت الى هضبة و لايمكنك تجاوزها , معدتك ليست بخير , لم تعد تأكل كما كنت سابقا , عقلك مشتت .. اذا كانت تحدث لك مثل هذه الأمور فستساعدك هذه الأمور لتغلب على بعض الشك.

الخوف ومواجهته من طرف الملاكمين باعتباره جزءا من رياضتهم.
 الاعداد النفسي للملاكم.
التدريب العقلي في الفنون القتالية.
كيف تعد عقلك للقتال.
التحضير الذهني للقتال. 

أنماط الملاكمة:

_هناك الكثير من يسأل عن:
ماهو افضل أسلوب في الملاكمة ؟
كيف اقاتل مثل مايك تايزن ؟ كيف اقاتل مثل فلويد مايوذر ؟
ماهو الاسلوب الذي يجب تعلمه ؟

استمع جيدا الآن , هل انت مصغي !
من الصعب ان اشرح لك هذا ولكنني سأبذل قصارى جهدي لذلك.

اعلم جيدا انه لا يوجد اسلوب قتالي محدد أو افضل اسلوب , لأن لكل اسلوب عيوب فتخذ النمط الطبيعي الذي يمكنك من القتال بطريقة طبيعية وسهلة وغير معقدة.

_ لا تفكر كثيرا في الاسلوب , بل فكر في تحسين تقنيات الملاكمة وتحسين استراتيجياتك في القتال.
ان الخيار الافضل هو ما يشعرك بأنك أكثر طبيعية.

_مايك تايزن , مايمز أسلوبه أنه عدواني ويسدد لكمات صعبة وقوية وهو لا يأخذ جهدا ليسددها لأنه قوي بالفعل.
_محمد علي يمكنه الرقص حول الحلبة بكل راحة وكأن الحلبة هي منزله .

اذا كنت تريد ان تفعل ذلك عليك بتطوير مهاراتك التي تجعلك من السهل القيام بتقنيات بدون هدر الطاقة , كل مقاتل له اسلوبه المتميز عن غيره . لأنه عرف كيف يحرك جسمه بطريقة ناجحة . لذلك عليك ان تعثر على طريقة تكون سهلة وافضل لك وناجحة .

تدرب باستمرار وطور حركاتك الى حركات جديدة وستصبح اكثر طبيعية بنسبة لك . ولكن هذا لا يحدث الا اذا قمت بتركيز على نفسك بدلا من محاولة نسخ شخص آخر .
اعثر على الالهام في اي مكان وركز على نفسك وكن انت البطل القادم.

ملاكمة الملاكمة:

لا تقاتل من اجل القتال فقط , هناك طن من الفيديوهات في اليوتوب و غيرها لأشخاص يتقاتلون من اجل المرح فقط أو من اجل المال أو من اجل بعض العداءات التافهة .
القتال العشوائي يجعلك تصاب (كسور , ارتجاجات, اصابات دائمة) . الملاكمة ليست لعبة , انها رياضة خطيرة.
اذهب ببطء وعمل على تطوير قدراتك تدريجيا , وهذا هو السبيل الوحيد الآمن لتعلم اي شيء.

دليلك للبقاء حيا داخل الحلبة – للمبتدئين.

تدريبات القتال:

من المهم العمل على طريقتك لتصل الى اسلوبك في القتال اذا كنت مبتدئا عاجزا.
انتقل ببطء , لا تقاتل بكثرة و لا تتجنب النزالات كثيرا ايظا وكن وسطا.
اوصيك بـ shadowbox (قتال الظل) وان تحاكي المعركة ذهنيا . انها فكرة جيدة ان تبدأ بـ دقيقة في البداية , ستتعب في البداية لأنها تمص الطاقة مصا وهذا شيء طبيعي لأنه يحدث لكثير من المقاتلين وخصوصا من لم يعتادوا على الاجهاد.

نصائح للقتال:

_ارتداء معدات السلامة (واقي الفم و الرأس وغيرها).
_القتال ضد شخص سوف يساعدك على تعلم كيفية القتال بطريقة افضل
_لا تقاتل مع اي شخص يحاول ايذائك (لأنك مبتدأ , فلا تكن احمقا .. هناك بعض الاصابات الدائمة ).
_انت لا تدين بأي شيء للمدرب , فلا تدعه يجبرك على حالات خطرة.
_ارفع يديك , انظر في عيني خصمك , تنفس.
_سدد لكمات من ٣ الى ٥ و لاتزيد عليها في نفس الوقت.
_سوف تتعب دائما , فالافضل ان تتعب من اللكم أفضل من التعب في الدفاع.

استراتيجيات للقتال أساسية:

انها ليست اساسية ولكنها بعض الاستراتيجيات التي تستخدم في النزال , هدفها تسجيل بعض النقاط دون ان تترك نفسك مفتوحا تماما.
الجولة ١: التحرك ومحاولة لمس خصمك . عليك ان ترى كيف يتحرك وترى ان كان مفتوحا. اضربه بدون اهدار الكثير من الطاقة . للحفاظ على الطاقة للجولات الاتية.

الجولة ٢: عليك ان تزيد ايقاعك في القتال . تحرك وبدأ بتسديد بعض اللكمات الصعبة . قاتل مرة اخرى بدون ان تكون متهورا  ابقى بعيدا عن الحبال و تذكر ان تسدد لكمات والا سوف ينتهي بك الحال ككيس الملاكمة.

الجولة ٣: في هذه الجولة ارمي بكل شيء في جعبتك , وسدد لكمات ذات فعالية اكثر , واكثر منها ما استطعت .
كن عدواني ولكن ليس متهورا. انها الجولة الاخيرة فعمل فيها ما استطعت . افرغ خزان وقودك حتى يدق الجرس.

أنماط القتال الأساسية:

هذه بعض الافكار العامة لتصدي لأنواع مختلفة من الخصوم . انها ليست دليلا كاملا , وفي النهاية عليك تطوير وتحسين قدراتك القتالية لتطوير مهاراتك في الملاكمة. وسوف تكون قادرا على التعامل مع انواع مختلفة من الخصوم.

قوي اللكمات: اما ان تستخدم معه دفاع جيد وان تتحرك كثيرا . و الهدف هو تجنب لكماته بدون استخدام المزيد من الطاقة لصدها .
عليك ان تقوم بإتعابه حتى تتمكن من مهاجمته , عندها لكماته لن تكون مؤذية بذلك القدر الذي كنت تخشاه.

سريع التحرك: مهاجمة الخصوم الذين يمتازون بسرعة التحرك ماعليك الا رفع الايقاع واستخدام لكمات سريعة وليس لكمات قوية .
استخدم العديد من اللكمات وسوف تقضي عليه في نهاية المطاف. بمجرد الانتهاء من القبض عليه استبدل تلك اللكمات بلكمات أكثر قوة.

مدافع صلب: سدد الكثير من اللكمات وعليك القضاء عليه من خلال محاولة الوصول اليه من جانبه , وخلفه .
لا تقف فقط امامه بل سدد من زاوية أخرى.

العدوانيون: يمكن لهؤلاء الخصوم ان يكونوا كابوسا للمبتدئين , لأنه لا يوجد وقت لتفكير , لذلك كل ما عليك فعله هو اطلاق لكماتك بكل قوة و لتأمل الا تتعب قبله. لأنها ستكون القاضية . عليك ان تكون ذكيا وعلى لكماتك ان تكون جيدة ومسددة ببراعة نحو هدفها.
ان العدوانيون لا يستطيعون ان يستمروا بذلك الايقاع طويلا لذلك عليك ان تتصيد الفرصة وان تصبر في جولتك الأولى.

عملية جس النبض داخل الحلبة. 

أخطاء المبتدئيين في الملاكمة

______________________________________________

مزيد من التعلم:

زد من قدرتك على التحمل.

أخطاء تقنية للمبتدئيين:

_اسقاط يديك عن حماية رأسك.
_السماح برفع قدمك عند تسديد لكمتك (يقلل التوازن , ويضيع الطاقة).
_تقوم بتغطية عينيك عند الدفاع.
_تأكد من ان تسمع نصائح الجميع واختيار احسنه, احصل على المشورة وقم بسآل, هنالك أكثر من طريقة لفعل الاشياء , يجب ان تتعلم كل منها “ليس هناك افضل طريقة”.

أخطاء تدريبية يقوم بها المبتدئين:

_عدم وجود مدرب جيد , والتفكير بأنه يمكنك التعلم كل شيء بنفسك . (المقاتل مع مدرب جيد يمكنك التعلم بسهولة 3 مرات اسرع).
_التدرب الكثير على الحقيبة الثقيلة.
_تركز الكثير على الطاقة (بدلا من السرعة , التحمل , التوازن و الدقة..الخ).
_shado boxing قتال الظل لا يكفي.
_عدم اتخاذ ايام الراحة خلال الاسبوع.
_الاكثار من التدريبات وتجنب النزالات (عليك ان ترى نتائج تدريباتك داخل الحلبة).

أخطاء المبتدئين في القتال:

_اسقاط يديك.
_القفز عند تسديد اللكمات أو الرجوع بدل السحب.
_تسديد لكمات قليلة جدا او كثيرة جدا , افضل المجموعات هي من 3 الى 5 لكمات في نفس الوقت.

 

تم اقتباس الموضوع من Amine Sparrow مع الشكر الجزيل له

 

خلاصة

١- معرفة موضع اليدين ( تم إرفاق صورة توضيحية )

٢- للمبتدئين ستحتاج كيس الملاكمة لتطوير لكماتك , من قوة وسرعة وتحمل.

٣- اللكم الجيد يعني المفاجئة و التدفق , ليس الدفع و الانتظار

٤- القفز على الحبل هو الرقم واحد في تطوير القدرة على التحمل في الملاكمة وهو افضل من الجري

٥- عليك أن تعلم بأن أهم مبدأ تدريبى هو التدرج فى التمرينات. التكنيك اولا ثم البدء بالتكيف مع الحركة واللكم والركل والصد

 

٦- http://youtu.be/JRbSJoT15yM  اول درس يعلم الضربات الأساسيه في الملاكمه

٧- http://youtu.be/IMBWfrErX9U  ملاكمه الظل تدريب كامل للجسم لان العمل يجري على كامل العضلات