موقع تحديكم

حياكة عضلية ونظرية لياقية

  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
موقع تحديكم
  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية

وصفة الربيان بالفلفل الملون

وصفة الربيان بالفلفل الملون
بواسطة Fto Gamila | وصفة غذائية | 0 تعليقات

وصفة الربيان بالفلفل الملون. كلنا نعرف أهمية وفائدة الأكل البحري

وجدًا ضروري يحتوي نظامنا الصحي عليه

ولما نطبخه بطريقة مضبوطة راح نستمتع بالطعم و الفائدة في نفس الوقت :

أسفل السطر ، طريقة عمل الربيان بالفلفل الملون بطعم مشهّي ..

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

المقادير و المكونات لـ وصفة الروبيان بالفلفل الملون :

* ١٥٠ جرام من الربيان المنظف ( الوزن قبل الطبخ )
* ١٠مل صوص صويا
* ليمون
* فلفل ملون مقطع بالطول ( احمر – أصفر ـ أخضر )
* بهارات و ملح

الطريقة :

  • نضع : الفلفل الملون على مقلاة ضد الالتصاق (من الممكن اضافة بصل مقطع بالطول)
  • نضيف : قليل من الماء الى ان يذوب الفلفل
  • ثم : نضع الربيان على الفلفل ونعصر الليمون
  • نسكب : صوص الصويا مع إضافة الملح و البهارات
  • يطبخ : على نار هادية لمدة ١٥-٢٠دقيقة (من الممكن اضافة ماء عن الحاجة)
  • وأخيرًا : يقدم مع رز أبيض مطبوخ بطريقة صحية (ماء و ملح )

القيمة الغذائية للطبق مع ١٥٠ جرام من الرز:

( يحسب وزن الرز بعد الطبخ )

  • السعرات الحرارية : ٣٠٨ سعرة
  • البروتين : ٣٥ جرام
  • الكاربوهيدرات : ٣٥.٧ جرام
  • الدهون : ٢ جرام

ملاحظة هامة : صوص الصويا خيار غير صحي ولكن الاعتدال مطلوب لطعم ألذ .

  • Click to share on WhatsApp (فتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على فيسبوك (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على تويتر (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Pinterest (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Google+ (فتح في نافذة جديدة)

مرتبط

Share this on WhatsApp
اكلات بالفلفل الالوان طريقةاكلات بالفلفل الرومي الملوندجاج بالفلفل الحار صينيصدور الدجاج بالفلفل الروميصدور دجاج بالفلفل الملونطبخات بالفلفل الملونعمل الفراخ بالفلفل الالوانوصفات بالفلفل الالوانوصفة الربيان بالفلفل الملون

أرسل إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  • الرئيسية
  • متجر تحديكم
  • اخر التدوينات
  • أتصل بنا
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
جميع الحقوق محفوظة لموقع تحديكم 2011 - 2019
بتقنية مهارتي | ووردبريس