التضخيم : رفع الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية للجسم .
التنشيف : خسارة الدهون التي تمنع من ظهور العضلات بالشكل المطلوب .
ولكل منهم طريقة محددة في التمرين ولابد من اتباعها للحصول على نتائج أفضل وأسرع .
من المهم جدًا تحديد كثافة الأوزان والتكرار للتضخيم وأيضًا للتنشيف
وهذا الي نبي نتكلم عنه اليوم حتى يكون مسارنا أفضل
وفهمنا الرياضي أعلى عند أداء التمرين و اختيار الأوزان والتكرارات وعدم الدخول في دوّارة ( يمكن صح او غلط )
العب أوزان ثقيلة وعدات شويه عشان تضخم .. !
او العب أوزان خفيفة وت كرارات عالية عشان تنشّف .. !
( هل هذا الكلام صحيح ؟ )
من الخطأ إنك تسمع من صاحبك فقط حتى ولو كان ذو بنية جسدية ممتازة،
هذا ما يعني ان كلامه صحيح و علمي. فقد يكون كلامه ليس له أي أساس من الصحة .
فموضوع الأوزان انت بتحددو بنفسك على حسب طاقتك و قدرتك و مستواك التديبي .
فالألياف العضلية نوعين ، وهي :
( سريعة الانقباض – بطيئة الانقباض )
و بدون تفاصيل معقدة ، انت لاعب حديد المطلوب منك انك تشتغل على جميع انواع الالياف العضلية عشان تحقق اقصى نمو عضلي وجسمك طول السنة يبتل في تطور بدون ما يتوقف .
فكرة انك تلعب تكرار عالي عشان النشافه غلط ( الحديد تمرين للعضلات مش على الدهون)
و إذا عندك دهون ، الحل انك تلعب كارديو يساعدك بشكل اكبر في حرق الدهون
والعكس كمان صحيح ف ليس له علاقه تماما انك تقلل في الاوزان وانت تنشف !!
تبي الربدة ؟
اسمعني
لعبة الحديد لعبه اوزان ف المطلوب منك تشيل أقصى وزنك تقدر عليه وبالطريقه الصحيحة
سواء تنشيف او ضخامة ..
ففكرة انك تلعب وزن خفيف وانت مو حاسس انك تعبان من التمرين انت ما اتمرنت كذا ، جالس تطبق مبادئ علمية خاطئة أساسها مبدأ الكسل الي فيك.. ( مع احترامي لك ههههههههه )
كل فترة نوّع في أساليب التمرين و الأوزان والتكرارات
( سوبر /دروب/ سيركت الخ ) عشان تكون شغلت جميع انواع الالياف العضلية و بوزن متعب الي توصل فيه اخر 3 عدات وانت بالموت تشيلهم يا وحش
فكرة التكرارات العالية:
هي فقط عند الابطال الي يدخلو بطولات كمال اجسام في فترات الانتهاء من التحضير قبل البطوله لما بيكون خلاص تعبان عالاخر،
و الاكل قليل جدًا و جسمو فاضي من السوائل فـ بيلجأ للتكرارات لان ده اكتر وقت
بيكون جسمو معرض للاصابات والتمزقات العضلية فيه!
ولكن غير كده طول السنة بيشيل أوزان وحتى وهو بينشف بيشيل اوزان
نجي للكلام الكلييييم وهو :
ايش الفرق و الاختلاف بين التنشيف والضخامة ؟
الاختلاف في التغذية فققققققطططط
تحياتي :: عمار الهيرو 🙂
my twitter : Ammarthehero
my Instagram : Ammarthehero
my snap : ammar-altamimi