ارفع قوة عضلات الجذع وعضلات البطن باضافة هذه التمارين الخمسة الى روتينك التدريبي كـ افضل 5 تمارين لعضلات البطن. ليست جميع تمارين البطن مثل بعضها، بل ان بعضها قد يكون قليل الفعالية مقارنة بالمجهود المبذول. في دراسة من جامعة سان دييغو على عدد كبير من تمارين البطن، ظهر لهم هذه التمارين على القائمة الاولى.
1- بلانك
السبب: إنه يحفز النشاط البطني أكثر من الكرنش العادية وتعمل العضلات في ظهرك كذلك.
كيف: دعم نفسك على الساعدين واصابع قدميك ، كـ الجسر ووضع الجسم في خط واحد مستقيم.
2- The bicycle crunch
السبب: في دراسة سان دييغو ، كان هذا التمرين ثاني أعلى مستوى من حيث تقوية الجوانب. كما أنه يحفز المزيد من النشاط البطني.
3- بلانك جانبي
السبب: لا تحمي الألواح الجانبية البطنية الخاصة بك فقط ، بل تحفز وتؤثر على الجوانب والرباعية وأوتار الركبة والفخذين الداخليين والخارجيين وجسمك العلوي.
4- Vertical leg crunch
السبب: تحفز 116٪ من النشاط البطني في المشاركين في الدراسة أكثر من النشاط التقليدي.
5- Reverse crunch
لماذا: تساهم في إشراك أسفل البطن والانعكاسات مع هذه الخطوة.
واحدة من أفضل الطرق للعمل على عضلات البطن هي إجراء سلسلة من الحركات الأساسية في دائرة واحدة مستمرة.تتميز السيركوت ترينينق بالكفاءة والفعالية ، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة من جهودك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء هذه الدورة الأساسية في نهاية جلسات التدريب المكثفة. تريد أن تكون قوتك قوية ومستعدة لدعمك عندما تكون في خضم تمارين صعبة.
ابي جدول رياضي متناسب مع ان طولي 160 والوزن75 والفات عالي عندي كيف ابدا ؟؟
شوفي قسم جداول مقترحة في موقع تحديكم. اتوقع بتحصلين الي تبين ان شاء الله