جدول غذائي تضخيم
من اهم الأمور التي يبحث عنها الشخص عند اداء التمارين هو التخصيص في مسائل التغذية وجدولتها. جدول غذائي تضخيم هو عبارة عن جدول مقترح معد بشكل جيد لتسهيل العملية لكم
حدول غذائي تضخيم تم قسمه الى 8 فترات تغذية مختلفة الى مايقارب لـ 2200 سعره حرارية وذلك لأمرين
1- التركيز على التغذية المنظمة الصحية والتي تضمن زيادة النمو العضلي
2- محاولة اخذ العناصر الغذائية كوجبات متوسطة الحجم
احد الاهداف في هذا الجدول هو عدم المساهمة في رفع وزن كتلة الشحوم ايضا, ولكن الشخص لايزال يتغذا بالطريقة الصحيحة وفقا لاتحتياجاته اليومية
للتسوق في المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
كرما, عند اقتباس او نقل الموضوع, ذكر المصدر
جدول تغذية تضخيم
انا وزتي ٥٠ طولي ١٥٠ هو مثالي بس اعانس من مشكله ترهل بجسمي ماني عارفه المشكله علما سابقا كان جسمي مشدود عضل احس فيها هالحين احس جسمي مجرد جلد مترهل لايوجد عضلات بارزه السؤال اريد اعرف سبب مشكله ضمور العضله عندي علما بانا عمري ٣٩سنه اريد حل اريد يرنامج تنصحوني فيه لزياده نمو العضلاا وشدها مع زياده وزن بليز
اهلا وسهلا. كلامك يعني انك لازم تتمرنين. شوفي هذا الجدول
https://www.torsofit.com/2018/06/13/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-3-%D8%B4%D9%87%D9%88%D8%B1/
السلام عليكم ابي اشد البطن عندي و اكبر الارداف اي جدول و تمارين لازم اسوي؟؟
عليكم السلام – ممكن تستشرين الكوتش سعود على سنابه
ممكن تفيدني انا طولي 175 وزني 71 والعمر 29 سنه عندي زياده 7 كيلو دهون
وابي اضخم صدر وعظله وجسم حلو
تفضل قسم جداول مقترحة
الوجبات اللي في الجدول مُخيّره فيهم زي الفطور فيه ميلك شيك وبيض والخ يعني اكل واحد منهم او كلهم سوا ؟
كل وجبة لها وقت معين اذا هذا سؤالك
هلا
انا عندي كرشه من الحمل ونحيفه اتضخم اول ولا انشف ولا انزل الدهون من وين أبدا
هلا ساره. انتي بالتحديد. وش ترغبين يصير لك؟
طيب مكتوب ملك تشيك موز (ايش مكوناته )
والشوفان صحن مجوف قصدك زبديه صغيره صح
قطع خضار ونخاله يعني خيارين مثلا ورغيف واحد او نص
وكمية الرز قد ايش ؟
يعني الكميات مفتوحه ولا متوسطه
موز – بودرة كاكاو وحليب.
شوفان صحن مجوف.
انا وزني ٥٠ لكن معصمي جدا جدا نحيف يعني انحرج من شكلها ايش ممكن يساعدني عشان اضخم عضلاته ؟؟؟
تمارين للسواعد
انا مابي انحف ابي أزيد شوي ، وبنفس الوقت ابي اشد جسمي ويختفي الكرش الخفيف والزوائد الجانبيه
مع الرياضه الكارديو والمقاومه ألقى نفسي انحف مع انه الاكل اكل قد م اقدر لدرجة احس مافي فرصه اجوع و مع ذلك انحف !
الحل ايش ؟
تضخيم او تنشيف ؟
استمر اعمل كارديو او اخففه او الغيه ؟
رياضتي من ٥ الى ٦ ايّام بالأسبوع يوم راحه فقط
أرجوكم ابي حل ؟؟
خل ريضاتك 4 الى 5 ايام في الاسبوع.
اتبع جداول تضخيم.
ممكن تحتاج مكمل تضخيم وتحصله في متجر تحديكم
السلام عليكم كابتن اني معدل الايض عندي ضارب من كثرة الريجمات والتجويع ف صار شي سنه ونصف تركت تمارين ودايت وهسة اريد ارجع اعدل معد الحرق (الايض ) عندي بشنو تنصحني اضخم وابني عضل وبعدها انشف
وشكرا جزيلا لحضرتكم ….
عليكم السلام. اهلا سولاف. لازم تنظمي اكلك لاجل الايض. هذا اهم امر
سلام عليكم كابتن انا وزني حلو بس جسمي مو منسق عندي كرشه وابغى اخفيها في تمارين او نظام غذائي ينزل دهون الي فيها
اهلين. عليكم السلام. شوفي موضوع تحسيس الوزن. اعتقد بيفيدك