موقع تحديكم

حياكة عضلية ونظرية لياقية

  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
موقع تحديكم
  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية

تحدي 12 اسبوع تخسيس الوزن

تحدي 12 اسبوع تخسيس الوزن
بواسطة كوتش سعود | جداول مقترحة | 16 تعليقات

تحدي 12 اسبوع تخسيس الوزن

ارجو عند نقله او اقتباسه, ذكر المصدر

هذا الجدول تحدي 12 اسبوع تخسيس الوزن تم تحديده لمدة 90 يوم والطريقة كالتالي:-

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

اول يوم يبدأ هو الأحد واليوم الأخير هو السبت

اذا تم ذكر 1 و 3 فهذا يعني جدول الاسبوع الاول وجدول الاسبوع الثالث

جدول أ موجود في الاسفل

جدول ب موجود في الاسفل

جدول كارديو أ موجود في الاسفل

جدول كارديو ب موجود في الاسفل

تحدي 12 اسبوع تخسيس الوزن

لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

الأسبوع

الأحد

الأثنين

الثلاثاء

الاربعاء

الخميس

الجمعة

السبت

 1 و 3

راحة

جدول أ

كارديو أ

جدول ب

راحة

جدول أ

كارديو ب

2 و 4

راحة

جدول ب

كارديو أ

جدول أ

راحة

جدول ب

كارديو ب

5 و 7

راحة

جدول أ

كارديو أ

جدول ب

راحة

جدول أ

كارديو ب

6 و 8

راحة

جدول ب

كارديو أ

جدول أ

راحة

جدول ب

كارديو ب

9 و 11

راحة

جدول أ

كارديو أ

جدول ب

راحة

جدول أ

كارديو ب

10 و 12

راحة

جدول ب

كارديو أ

جدول أ

راحة

جدول ب

كارديو ب

لتسوق احتياجاتكم من المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

في الجدول ادناه, بتلقون اسماء التمارين, اذا ماتعرفون التمارين, اضغطوا على اسم التمرين نفسه وبياخذكم الى صفحة فيها عدة تمارين, الي عليكم فقط البحث عن التمرين بمسماه

جدول أ

رقم التمرين

التمرين الاسبوع 1 -2
الاسبوع 3-4
الاسبوع 5-6
الاسبوع 7-8
الاسبوع9-10 الاسبوع11-12
Fit1 سكوات امامي 5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit2 عقلة 5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit3 ديدليفت رومانية

الطريقة الثالثة)

5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit4 تمرين تجميع مستوي دامبلز 5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit5 ارباك عضلي

1- سحب بار

2- بار امامي

3- سكوات خلفي

3 مجموعات

6 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

8 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

6 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

8 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

6 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

8 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

Fit6 الضغط بالدنابل تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

في الجدول ادناه, بتلقون اسماء التمارين, اذا ماتعرفون التمارين, اضغطوا على اسم التمرين نفسه وبياخذكم الى صفحة فيها عدة تمارين, الي عليكم فقط البحث عن التمرين بمسماه

جدول ب

رقم التمرين

التمرين الاسبوع 1 -2
الاسبوع 3-4
الاسبوع 5-6
الاسبوع 7-8
الاسبوع9-10 الاسبوع11-12
Fit7 ديدليفت

الطريقة الاولى

5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit8 عمودي للمجنص

الطريقة الاولى

5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit9 هاك سكوات 5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit10 ضغط جانبي 5 مجموعات

8 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

12 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

10 تكرارات

5 مجموعات

8 تكرارات

Fit11 ارباك عضلي

1- سحب بار

2- بار امامي

3- سكوات خلفي

3 مجموعات

6 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

8 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

6 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

8 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

6 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

3 مجموعات

8 تكرارات

يتم تأدية كل التمارين خلف بعض

Fit12 اللوي تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

تكرارات سريعة

100 تكرار

 كارديو 1  طرق مختلفة, حبل وثب, هرولة في نفس المكان الخ,,, بلانك (دقيقة)  حبل وثب 30 ثانية  كرنش للبطن 30 تكرار قفزة سكوات 30 ثانية  هرولة نفس المكان بربيز 20 تكرار Burbees
 يتم اعادتهم في 10 جولات او مايعادل 30 دقيقة
 كارديو 2 تأدية التمارين في الفيديو

في جدول كارديو 1 , تضغطون على الجملة ” طرق مختلفة ,,,, ” حتى ياخذكم الى تمرين مقترح احماء الجسد

في جدول كارديو 2, يتم الضغط على الجملة ” تأدية التمارين ,,,,, ” حتى يأخذكم الى تمرين رائع

صمم هذا الجدول حتى يكون دليل لكم مجاني الى تمارين تخسيس الوزن بشكل مبسط وسهل ومجاني من قبل فريق حمل تحديكم والكوتش سعود @saudhoss

  • Click to share on WhatsApp (فتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على فيسبوك (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على تويتر (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Pinterest (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Google+ (فتح في نافذة جديدة)

مرتبط

Share this on WhatsApp
تحدي 12 اسبوعتحدي 90 يومتحدي العيدتمارين تنشيفتمارين رياضيةتنارين تخسيس الوزن

تعليق 16

  1. نوره بتاريخ 2018/08/12 - 8:41 صباحًا

    يعطيكم العافيه يارب على المجهود الجبار.
    انا عندي سؤال بسيط ..
    انا ابي اسمن كم كيلو زياده 7 او 10 . مشكلتي ان زيادة الوزن تكون ملحوظة في مناطق معينه وبس اللي هي الافخاذ والورك ينفع لو اسوي تمارين تنشيف للمنطقة هذي وباقي الجسم يكون تمارين بناء ؟
    وإذا صح الطريقة كيف بيكون نظام الاكل بالضبط ؟
    وأذا خطا الطريقة ايش هي الطريقة الصحيحة ؟
    شكراً….

    الرد
    • كوتش سعود بتاريخ 2018/08/12 - 9:37 صباحًا

      اهلا. الجسم يعمل ككتلة واحدة.
      تفضلي سناب كوتش سعود لتوجيهك بشكل افضل

  2. Abeer بتاريخ 2018/07/23 - 6:28 مساءً

    اهلا. كارديو ١ و ٢ هي نفسها لما كتبتها كارديو ا و ب ؟ مشكور لجهدك العظيم.

    الرد
    • كوتش سعود بتاريخ 2018/08/03 - 6:07 مساءً

      الارقام والاحرف تتكيز بنوع التمرين. لكن ممكن تختارين تمارين بنفسك

  3. نايا بتاريخ 2018/01/04 - 7:05 مساءً

    طيب انا مبتدئه و وزني 85 ايش انسب تمارين ليا يعني امشي ع جدول المبتدئين اللي انتا راسلو ولا ابدا ب دي التمارين ؟؟؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2018/01/17 - 4:57 مساءً

      صحيح. ممكن يفيدك

  4. نايف بتاريخ 2018/01/03 - 12:36 صباحًا

    السلام عليكم
    عندي سؤالين ياكبابتن في الجدول الاسبوع الاول والثالث لايوجد تمارين كارديو يعني إذا جيت النادي ادخل على التمارين بدون تحميه .
    وسؤالي الثاني وشف افضل وزن للي يبي يخفف وزنه وهل صحيح انه كل مازاد الوزن صار نزول الجسم بطي ويكثر الشد العضلي وشكرآ.

    الرد
    • admin بتاريخ 2018/01/17 - 4:56 مساءً

      عليكم السلام. ممكن تضيف لها من نفسك

  5. Fatimah بتاريخ 2017/11/22 - 3:17 مساءً

    اذا تم ذكر 1 و 3 فهذا يعني جدول الاسبوع الاول وجدول الاسبوع الثالث
    مافهمت ارجو التوضيح أكثر

    تحياتي

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/12/05 - 5:44 مساءً

      فيه جداول بالارقا/ ترجعين لكل رقم

  6. حسين بتاريخ 2017/10/29 - 12:35 مساءً

    كابتن في اي اسبوع ابدأ ازيد الوزن؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/10/29 - 7:06 مساءً

      هذا يرجع لجسمك. كل شخص مختلف عن الاخر

  7. مجهول بتاريخ 2017/07/31 - 3:50 مساءً

    لم افهم خمس مجموعات ، ثمانية تكرارات ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/08/17 - 12:56 صباحًا

      المجموعة يعني جلسة. في كل جلسة عدد تكرارات المحدد

  8. أبو خالد بتاريخ 2017/06/29 - 3:16 مساءً

    هل أستخدم Fit 1 مع week 1
    وFit 8 مع week 8 ولا وش الطريقة ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/07/06 - 5:16 مساءً

      هي جاية بالتقسيم. لو ترجع تقراها من جديد بتكون اوضح لك لانها مترابطة

أرسل إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  • الرئيسية
  • متجر تحديكم
  • اخر التدوينات
  • أتصل بنا
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
جميع الحقوق محفوظة لموقع تحديكم 2011 - 2019
بتقنية مهارتي | ووردبريس