اشكال الجسد

اشكال الجسد لكل شخص مختلفة ولكل شخص هدفه في لعبة كمال أجسام والمهم هو معرفة من انت حتى تتضح لك الصورة بكيفية الوصول الى هدفك الأساسي

ولكل شخص حمية غذائية مناسبة لاجل الوصول الى الهدف المثالي

هناك قواعد متتابعة مهم لكم ان تعرفوها حتى تعرفوا من أنتم لاجل لعبة كمال الاجسام وللوصول الى أهدافكم

القاعدة رقم واحد: معرفة نوع جسدكم

 لصنع حمية غذائية مناسبة لتعرفوا كم عدد السعرات الحرارية التي جسدكم يحتاج, للمحافظة على الكتلة العضلية وفي الوقت نفسه إنزال نسبة الدهون مع تحديد كمية البروتين, الكاربوهيدرات والدهون المحتاجة يوميا

الأجساد بشكل عام تنقسم الى 3 أقسام –

Ectomorph

وهو الجسد النحيل طبيعيا من كل النواحي. الرياضيين المركزين على رياضات التحمل هم من اكثر الرياضيين الذين يمتلكون هذه النوعية الجسدية

كون الجسد طبيعيا نحيل فقد يكون احد الاسباب هو سرعة معدل الأيض وتحمل عالي للكاربوهيدرات. قد تكونون انتم تمتلكون هذه الخصال وسوف تسألون أنفسكم, هل أستطيع دخول عالم كمال الأجسام؟ والجواب هو نعم وقد تندهشون من النتائج السريعة سواء كنتم إناثا او ذكورا

خصال

بنية جسدية نحيلة

نجيل

صدر متوازي مع الجسد

أكتاف صغيرة وغير عريضة

صعوبة في رفع الوزن

معدل أيض سريع

سهل في حرق الدهون, قد يكون صعب في النمو العضلي اذا التغذية غير منتظمة

Mesomorph

وهو الجسد الرياضي ويطلق عليه الجسد عضلي طبيعي حيث أن الأشخاص الذين يمتلكون هذا الجسد قد يجدون سهولة اكثر من الاخرين في بناء العضلات والحفاظ عليها سواء رجال او نساء حيث ان معدل هرمون النمو تيستوستيرون يكون عالي لديهم ولكن سيجدون سهزلة في زيادة نسبة الدهون اذا كانت تغذيتهم غير صحية

صفات

عضلي طبيعيا

رياضي او رياضي الشكل

قوة

تعاريف عضلية واضحة

سهولة نمو العضلات

سهولة زيادة نسبة الدهون اكثر من الجسد النحيل

Endomorph

وهو الجسد الممتلئ (خارجيا) بشكل طبيعي. ويمتلك معدل أيض منخفض وتحمل كاربوهيدرات منخفض. الخصر يكون فيه كبير والجسد ككل ذو عظام كبيرة. هذا النوع يمتلك كمية عضلية كبيرة ولكن يقابلها الشحوم بكميات كبيرة أيضا وخاصة في المنطقة الوسطى من الجسد

صفات

جسد مدور

جسد ممتلئ

ذراعين وساقين ضخمة

صعوبة خسارة الدهون

أيض منخفض

___________________________________________

والان هل حددت نوع جسدك حتى ننتقل الى المرحلة المقبلة؟

الان تذكر, نوع جسدك قد يتغير مع الوقت بسبب تغذيتك ورياضتك. ربما لاحقا قد تحدد جسدك بشكل مختلف عن تحديد اليوم

بعد معرفتك لجسدك أكثر, يجب أن تفهم ان كل شخص مختلف عن الاخر حتى وان امتلكوا نفس الخصال الجسدية الخارجية. ومثال على ذلك قد نرى شخصين يحملون صفات الجسد الرياضي ولكن خلاياهم العضلي’ و (او) الدهنية قد تكون مختلفة

القاعدة الثانية: تحكم في الكاربوهيدرات

تحكمك في كمية الكاربوهيدرات هو سبب أساسي لتفصيل جسدك, بناء العضلات, والتحكم بمستوى الطاقة الجسدية وهي ايضا اللغز الدائم لكل شخص يرغب في بناء عضلاته

فالسر هنا: عدم زيادة الحاجة في التغذي على الكاربوهيدرات ولا إنقاص الحاجة

ماهو الوقت المثالي الذي يجب ان أقضيه حتى أنزل في نسبة الدهون (محافظة على العضل او زيادتها) لكي أرى التفاصيل العضلية بشكل كامل؟

الجواب هو اولا عدم الإستعجال وكقاعدة عامة تنطبق على الكل, 16 اسبوع الى 24 اسبوع وهذا يعني من 4 شهور الى 6 شهور

فالاستعجال ليس مطلب, وللحصول على أفضل نتيجة فيجب إعطاء نفسك مهلة كافية

تحياتي

المدرب سعود الحسين

Power Lifting – Weight Training – Kick-Boxing

[social][soc_button icon=”fa-twitter” link=”twitter.com/saudhoss” /][social/]

@saudhoss