هنا جميع تمارين عضلة البايسبس
لعل عضلة البايسبس هي اكثر عضلة يتم التركيز عليها من المتدربين لظنهم بان هذه العضلة هي اهم عضلة في الجسم, وبالتاكيد هذا مفهوم خاطئ
للاسف, العديد من المتدربين يظن ان جمال عضلات الجسد تبدأ من عضلة الذراع (ذو الرأسين) وهذا بالتأكيد خطأ شائع جدا حيث ان هذه العضلات تمثل بعض جمال عضلات الجسد ككل – بايسبس
بالتأكيد هذه العضلة تعطي انطباعا وتحفيزا قويا للمتدرب على الحديد ولها اهميتها حيث قوة الذراع من اسباب قوة الانسان
هنا نضع بين ايديكم بعض التمارين المتعارف عليها بين مرتادي الصالات الحديدية
ولتمارين البايسبس باستخدام حبل المقاومة، سوف تجدونها في اخر الصفحة
تمرين بايسبس المرجحة بالدامبلز
تمرين بايسبس المرجحة بالدامبلز
هذا التمرين (كغيره من التمارين) يصلح للنساء والرجال. لايوجد به صعوبة ويركز على العضلة تركيز تام. مع هذا التمرين, ثقوا ثقة تامة بان عضلة الذراع ستكبر طالما انكم تؤدون هذا التمرين وباوزان اثقل في كل مره. اجعلوا الوزن كما هو موضح في الصوره بشكل عرضي, وبقوة عضلتكم ارفعوا الوزن بشكل مستقيم ثم انزلوه, لايستحسن الاسراع في التمرين
..
بايسبس تبادل جالس
بايسبس تبادل جالس
مثل التمرين السابق تقريبا, غير ان هذه المره ستحتاجون الى ان تبدؤا تمرينكم بجعل الوزن في حالة مستقيمة وعند الرفع(عند تخطي الفخذ) ستجعلون الوزن يميل الى الوسط كما هو في الصورة. الفائدة في هذا التمرين مثل السابق غير ان هذا التمرين سيفيد ايضا العضد
بايسبس ارتكاز على الركبة
بايسبس ارتكاز على الركبة
هذا التمرين مثل غيره, سيفيد عضلة البايسبس كتكوير ولكن الطريقة في هذا التمرين تختلف. ضعوا المرفق على الفخذ وانتم جالسين على الكرسي الثابت. من ادنى نقطة كما هو موضح في الصورة ابدئوا بالرفع حتى يقترب الدمبل بل الى الصدر وبعدها انزلوه الى اخر نقطة وواصلوا تمرينكم. في البداية سيظهر هذا التمرين وكأنه صعب قليلا ولكن مع التعود سيكون هناك سهوله ان شاء الله
______________________________________
كما أسلفنا مرارا وتكرارا بان التمارين عديدة ولها بكل تأكيد خيارات اخرى لهذه التمارين
رواد صالات الحديد دائما يركزون على عضلة البايسب وخاصة المبتدئين منهم لاعتقادهم انها اهم عضلة في الجسد وانها تغني عن تمرين العضلات الأخرى, وهذا الاعتقاد خاطئ لان كل عضلة مكملة للاخرى
نأتي لنضع لكم بعض التمارين الرائعه لعضلة البايسبس عضلة العضد ذات الرأسين
في المنزل او في صالة الحديد, تستطيعون مزاولة هذا التمرين باستخدام الحبل المطاطي كما هو موضح في الصوره. الحبل المطاطي يأتي على درجات عدة (خفيف, متوسط, ثقيل – ويوجد درجات بينهم). هذا التمرين يركز على عضلة الباي (الكروية) بشكل كامل. ابدؤا التمرين من اخر نقطة ذراعكم تستيطع الوصول له ومن ثم ارفعوا للأعلى بسرعه متوسطة او اقل بقليل حتى تستفيدوا من التمرين بشكل كامل
تمرين بايسبس مرجحة دامبلز قبضة ضيقة (قافل)
تمرين بايسبس مرجحة دامبلز قبضة ضيقة (قافل)
للاسف من التمارين الغير مشهورة ابدا. لعل هذا التمرين تكمن فيه الصعوبة سواء في الانقباض العضلي او الانبساط حيث الظهر مسطح والاعتماد بشكل كامل على العضلة ذو الرأسين. انصحكم به. ستندهشون من نتائجه
تمرين بايسبس مرجحة دامبلز قبضة واسعة (فاتح)
تمرين بايسبس مرجحة دامبلز قبضة واسعة (فاتح)
ايضا, من التمارين الغير مشهورة ابدا على الرغم من روعتها. امور مهم اتباعها وقت التمرين وهي الشد على عضلات البطن, تقريب القبضتين لبعض وتكون عكسية. عند الانبساط (النزول) يكون حتى تكاد تختفي زاوية المرفق ومن ثم العمل على اجراء الانقباض. من المهم محاولة رفع الذقن فوق البار ومن ثم اعادة التكرار
تمرين مرجحة الدمبل على جهاز مائل
بايسبس مرجحة الدمبل على جهاز مائل
من مميزات هذا التمرين هو اجبار العضلة على الانبساط بشكل كامل وهي تحت الضغط التدريبي ومن ثم اجبارها على الانقباض بشكل كامل وهي تحت الضغط التدريبي ايضا. الشهرة تقع باستخدام البار سواء بوضعية الوقوف او الجلوس ولكم ان تستعملوا الدامبلز اذا اردتم ايضا
تمرين بايسبس مرجحة بار قبضة عادي
تمرين بايسبس مرجحة بار قبضة عادي
من التمارين الرائعه والتي تستطيعون فيها تقريب القبضة او توسعتها والهدف من ذلك هو (اضغط هنا). لكم عدة خيارات باستخدام البار المستقيم او المتعرج في هذا التمرين. الكثير يفضل المتعرج تظرا لحماية مفاصل اليد من الالتواء اثناء عملية الانقباض
تمرين بايسبس مرجحة بار قبضة واسعة
تمرين بايسبس مرجحة بار قبضة واسعة
ولان العضلة ثنائية الرؤوس (بايسبس) تحتوي على رأسين, فكان الاولى اعطاء بعض التركيز بشكل اكبر, فمن هذا التمرين نستطيع التركيز على الرأس الطويلة اكثر
تمرين بايسبس مرجحة بار قبضة ضيقة
التركيز على الرأس القصير
تمرين عمودي – تبادل مطرقة
تمرين عمودي – تبادل مطرقة
من التمارين الرائعه اللتي من المهم ان تمارسونها عند تمرينكم لعضلة البايسبس فهو يفيد في إطالة العضلة. هذا التمرين يفيد العضد . لايوجد صعوبة تذكر في هذا التمرين ولاكن عند التمرين, تأكدوا من ان حركة الذراع اليمنى مشابها لحركة الذراع اليسرى والعكس كذلك وهذه الملاحظه جدا مهمه حتى يتم تأدية التمرين بشكل صحيح
هذا التمرين يتركز بشكل اساسي على العضد
تمارين بايسبس باستخدام حبل المقاومة، اضغط هنا
كوتش سعود
سناب: https://www.snapchat.com/add/torsofit
السلام عليكم..
يعطيك العافيه ع مجهودك ..
انا عندي عضله البايسبس سمينه وبدي روحها ، بصير سوي التمارين هدول ولا بس لبناء العضلات ؟!
واذا بصير بحسن ما استخدم لا الدامبلز ولا حبل المقاومة ؟؟
عليكم السلام. ممكن حبل المقاومة يساهم في تخفيفها لكن اولا لازم معرفة ليش سبب حجمها
الحين عمري 14 سنه عندي شي اسمه جنون العضلة ابي اكبر عضله اليابس بأسرع وقت أتمرن الأسبوع كامل عادي ولا يضر
الحديد يوقف الطول ؟🤨
لا مايوقف حبيبي
يا كبتن انا عندي هذي العضله امرنها يومياً (الاسبوع كامل) كم لازم يوم اريحها؟
مرنها يومين في الاسبوع يكفي اذا تبي نتائج
سؤال …
هل من الصحي ان اتمرن طوال الاسبوع بلا توقف ؟
لا غير صخي
سؤال يا كبتن..
بعد إتمام جميع التمارين كم يوم تحتاج عضلة البايسبس ليكتمل البناء وللحصول على نتيجة سريعه؟
وشكرا جزيلا.
تحتاج العضلة الى الراحة بعد التمارين قد تستمر لعدة ايام
شكرًا علي كلًً المعلومات القيمه والجميلهً ديًً
بس ممكن اعرف فيه تطبيق ممكن انزله من علي الابستور ألاقي فيه التمارين دي كلها
اسمه تحديكم
الله يعطيك العافية تحفيز جميل ونقاط مهمة.
شكرا محمد
ألا بأس برفع الأثقال فتراتٍ طويلة، كمحاولة الوصول لـ100 ولمراتٍ عديدة؟
تكون بحسب هدفك اخوي حسن
عمل جميل .. بارك الله فيكم وبجهودكم
هل يوجد تمارين خاصة بالنساء!!
torsofit.com
قسم اختر جدولك وبتشوفي تمارين نساء
شكرًا
تصحيح الاميل h بدل y
Mah.Nader@yahoo.co.uk
بيكون لك ذلك أ. محمد
حقيقة معلومات رائعة ومفيدة
طلبي من موقعكم الكريم عمل مواضيع تخص الفتنس
وشكرا
بيكون لك ذلك أ. محمد
برنامج مفيد وشكرا على المجهود والتفاصيل
انا العضلة البايسبس اصابها ترهل شديد ؟ ما الحل لها ؟ ارجوكم
مرنها
.-.
رائعععععععع
البيروح الجيم وبيعمل تمارين يخبط لايك او يكتب في كومنت انا
يعطيك العافيه
موقع جميل ويقدم كل ماهو مفيد للاشخاص بدون الاشتراك في نادي او اي شيء اخر
جزاكم الله خير
تمارين مفيدة جدا شكرًا للنشر
Thanks for the best workout
شكراً على المجهود الطيب
كلام جميل وتمارين مفيده لك جزيل الشكر
يَ صلـآمممَ .. 🙂
تسلمو