ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها التغذية قبل وبعد التمرين؟
من اجل التغذية قبل وبعد التمرين يجب تناول كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية للقلب و السوائل،الكربوهيدرات موجوده في الخبز و الحلويات و الارز و الخضرة و الفاكهه ايضا
و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و ايضا للحصول على خلايا دموية صحية..تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الاكسجين لتلك العضلات
و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين
اضغط هنا للاطلاع على التغذية بعد تمارين الحديد
هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية او التغذية قبل وبعد التمرين؟
ان الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات
1- قليلة الدهون
2-تحوي كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات
3-بها كمية قليلة من الألياف
4-سوائل
5-أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها
مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن و يجب الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية
ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية ك ـ التغذية قبل وبعد التمرين؟
تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الانسان
* هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام- على معدة خالية- بالذات في الصباح؟
حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية..فرياضات المشي او الركض السريع على معده فارغة لا يضر كثيرا و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين و لكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم ( مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز او كوب من كوكتيل الفاكهه)
*لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية واهمتيه في التغذية قبل وبعد التمرين
تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن وافضل وقت لتناول هذة البروتينات بعد التمارين الرياضية , ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضلة لتناول البروتين ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 الى 20 جم من البروتينات لتوفير الاحماض
الامينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات
*هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟
لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم
*ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة
يجب ان تكون هذة الوجبات بسيطة وصحية حيث ان الاطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية وامثلة على ذلك:
شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال
وبعض الساندويتشات الخفيفة
مزيج من الحبوب الكاملة
المكسرات والفواكه المجففة
بالاضافة الى عصائر الفاكهة
هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟
الاجابة نعم ولكن افضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية اخرى فان الرياضة تستطيع ان تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري
هل هناك جدول مقترح التغذية قبل وبعد التمرين؟
هذا جدول بسيط
موز او عصير سموذي 30 دقيقة قبل التمرين
او
شوفان 45 دقيقة قبل التمرين
أثناء التمرين مهم الألتزام بـ الماء بشكل كبير
بعد التمرين مباشرة وجبة خفيفة كاربوهيدرات بكمية قليلة كالأرز – معكرونة – شريحة خبز الخ وبعدها ب 15 – 30 دقيقة وجبة بروتينة كصدر الدجاج او اللحم او السمك الخ
.
مصادر
انا اثناء التمرين احس بدوخه حتئ مراح وقت طويل على التمرين مرات اوقف ما اقدر اكمل.. اذا فيه اكل معين او اشياء غيرها.. وشكرا
شوفي المكان الي انتي تتمرنين فيه. هل هو مكتوب. حر. هل انتي تتنفسين زين. هل انتي لابسة ملابس ثقيلة. تشربين موية او لا. تغذيتك اصلا هي زينة او لا
يعطيكم العافية، ويا ليت تتكلمون عن باقي الوجبات