موقع تحديكم

حياكة عضلية ونظرية لياقية

  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
موقع تحديكم
  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية

سكوات

بواسطة Saud Alhussain | شرح تمارين العضلات | 75 تعليقات

سكوات – SQUAT

تمارين السكوات للارداف – الألوية – والجزء السفلي كاملا

لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

عضلات الأرجل مثل غيرها من عضلات الجسم اللتي نعير لها الإهتمام المستمر. قوة عضلات الأرجل تعني ان الشخص يستطيع تحمل أوزان تقيلة ولايؤثر علي عضلات او عظام الجسم. في رياضة بناء الأجسام, يعتبر ان الجزء السفلي من الجسم (الأفخاذ والساقان) تعادل نصف جمال الجسم وهذا مأخوذ من لجان التحكيم لهذه الرياضة. علاوة على ذلك, عند بناء الجسم سوف يكون هناك عملية طبيعية لزيادة اوزانكم وهذا سيؤثر على أرجلكم على المدى الطويل اذا لم تمرنوا أرجلكم. الجسم يطلق عليه متناسق وجميل عندما تكون عضلات الجسم العلوية والسفلية ظاهره وتساوي بعضها الأخر

 

سوف نضع بين ايديكم عدة تمارين لمساعدتكم على تمرين هذه العضلات الغاية الأهمية

تمرين جلسة القرفساء بوزن الجسم او بما يسمى سكوات

سكوات امامي بوزن الجسم

سكوات امامي بوزن الجسم

__

هاك سكوات بوزن الجسم

هاك سكوات بوزن الجسم

هاك سكوات بوزن الجسم

 

 

هاك سكوات دامبلز

هاك سكوات دامبلز

 

تمرين جلسة القرفساء على البار او بما يسمى سكوات

مثل التمرين السابق تقريبا غير ان هذا التمرين اصعب نسبيا وفيه اعتماد على قوة الجسم  بداية من الأقدام, الساقان, الافخاذ, عضلات البطن المنحرفة وعضلات الظهر السفلى والألوية الوسطى. هذا التمرين ممتع جدا ويعطيكم الاحساس بالقوة ولكن الأهم من ذلك هو مايحدثه هذا التمرين من تغيير لكم لانه يساهم وبشكل مباشر في شد عضلات الأفخاذ والأرداف (الألوية العليا) ومن هذا المنطلق يتم شد البشره ويجعلها جذابه. هذا التمرين مناسب للنساء والرجال

 

سكوات خلفي

سكوات خلفي

يجب وضع عصى البار على عضلات الكتف مباشره. بهذه الطريقة لن يتم ايذاء عضلاتكم او اكتافكم. تأكدوا من اتزان البار بحيث انه لايميل الى اليمين او اليسار حتى لايسقط البار او تسقط الاوزان اللتي وضعت على البار وحتى لاتتأذوا. بعد التأكد, بهدوء وسكينة افعلوا كما في الصورة. سر هذا التمرين هو عدم الاسراع لانهائه

تمرين القرفساء الأمامي او السكوات الامامي

تمرين القرفساء الأمامي او السكوات الامامي

 

لتسوق احتياجاتكم من المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

.

 

تمرين القرفساء الأمامي او السكوات الامامي

مثل التمرين السابق من حيث الطريقة اللتي يتم بها عمل التمرين, ولاكن الفرق هو التركيز في بعض العضلات اللتي سيتم فائدتها من خلال هذا التمرين. هذا التمرين قد نستطيع تمييزه عن الغير وذلك لشهرته في مسابقات الاولمبياد والمتسابق يتم تسميته بالرباع. يوجد عدة طرق لرفع عصا البار ووضعها على اعلى الصدر حيث يمكن رفع عصا البار من على الأرض كما يفعل الرباعون ومن ثم وضعها على اعلى الصدر على عضلات الدوال الداخلية, ولاكن هذه الطريقه تتطلب مرونه في معصم اليد وفي الظهرية العريضة وذلك للامساك بعصا البار عند وضعها على اعلى الصدر وتتطلب قوة لرفع البار

 

سكوات امامي

سكوات امامي

..

الطريقة الثانيه اسهل وهي تثبيت البار في مكان موازي لطولنا, ومن ثم وضع الأثقال ومن بعدها تقديم الجسد الى البار حتى مستوى الدوال (عضلات الكتف) ومن ثم امساك البار بطريقة عكسية, اي وضع اليد اليمنى في الجهة الايسرى والعكس صحيح. كثير من الناس يؤدي هذه الحركة لسهولتها. فوائد هذه الطريقة تتركز على الأفخاذ وعضلات الساق (الاصبعية الطويلة والأخمصية ايضا) . بالتاكيد بعض العضلات الاخرى تستفيد, ولاكن ليس كفائدة ماتم ذكرة

 

سكوات امامي

سكوات امامي

 

 نن

 

سكوات باستخدام الدامبل بين الأرجل

قريب جدا من بايل سكوات والاختلاف في بعد الاقدام بعض الشيئ. تمرين جدا رائع, غير مشهور والقليل يمارسه. التركيز بيكون على عدة مناطق ومنها عضلات الورك بمحاورها الرئيسية الثلاثة والألوية والفخذية والوترية وغيرهم

سكوات باستخدام الدامبل بين الأرجل

سكوات باستخدام الدامبل بين الأرجل

هذه بعض التمارين اللتي ستعتني بعضلات الأرداف (الألوية العليا والوسطى) وتجعلها اجمل, وعضلات الافخاذ, اربطة الركبة والساقين

التمارين السابقة اكثرها معروف وهي مايتم تطبيقه من الناس ولكن كيف يتم تطوير هذا التمرين لمرحلة اخرى

 

جوبليت سكوات

جوبليت سكوات دامبلز

جوبليت سكوات دامبلز

من التمارين الرائعة والمفضلة لزيادة القوة لدى الشخص. الالوية العليا والوسطي وعضلات خلف الفخذ (الوترية) جميعهم يستفيدون من التمرين بشكل اساسي مع عدم تجاهل المتسعة الانسية والوحشية وغيرهم من العضلات في الجزء السفلي

متى يتم التدرب عليه؟ بسبب بعض التحدي والصعوبة, يتم البدء به من اول التمارين

هاك سكوات بالباربيل

هاك سكوات

هاك سكوات

 

  • Click to share on WhatsApp (فتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على فيسبوك (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على تويتر (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Pinterest (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Google+ (فتح في نافذة جديدة)

مرتبط

Share this on WhatsApp
سكوات

تعليق 75

  1. Unknown بتاريخ 2019/04/29 - 5:09 صباحًا

    سلام عليكم
    أنا شاب , أعانى من بروز ملاحظ فى الصدر والبطن والمؤخره طولى 179 – وزني 85
    ممكن مساعده ؟ + م فهمت الجدول ابد صراحه …ى

    الرد
    • كوتش سعود بتاريخ 2019/05/06 - 3:02 مساءً

      عليكم السلام. يمكن اسفل ظهرك مائل للداخل. تأكد

  2. سوسو بتاريخ 2018/11/28 - 1:25 مساءً

    مرحبا مدرب سعود ودي انبه على خطأ مطبعي حرف السين في كلمة قرفساء والصحيح هو قرفصاء “لاحضتها بها الموضوع بس المواضيع الاخرة صحيحة والكل بيخطى “ياليت تنبه له حاولت ارسل لك على الخاص بتويتر بس لقيت مغلق ومشكوررر على الموقع الرائع اتبعك على توتير الفيس السناب اليوتيوب …موفق اخوي
    طبعاالغرض التصحيح بدون عرض المشاركة

    الرد
    • كوتش سعود بتاريخ 2018/12/12 - 1:09 مساءً

      ابشري يا سعاد. وصل الله يوفقك ويرعاك

  3. مريم بتاريخ 2018/09/06 - 2:58 صباحًا

    انا ابي تكبير عضلة الارداف ورفعها ..هل ينفع اعمل السكوات بدون اثقال(الاوزان) بدون عصى البار ؟؟

    الرد
    • كوتش سعود بتاريخ 2018/09/09 - 9:51 صباحًا

      اهلا ممكن, لكن مع الوقت افضل اضافة الاوزان

  4. Abdullah بتاريخ 2018/03/07 - 2:16 صباحًا

    كيف يمكنني حوق دهون الارداف بشكل جيد عندي مشكلة تكون الدهون في الارداف

    الرد
    • admin بتاريخ 2018/03/09 - 5:58 مساءً

      بالتغذية السليمة اخوةي عبدالله

  5. رغد بتاريخ 2017/12/22 - 4:41 صباحًا

    شكرًا شكرًا شكرًا لك الموقع اكثرر من رائع الله يسعدك نفخر فيك وبهالجهود الجباره الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/12/27 - 9:06 مساءً

      شكرا كثير يارغد

    • Abdulrahman بتاريخ 2018/03/06 - 11:13 مساءً

      سلام عليكم…
      اخوي الحين عندي سؤال انا ولد عمري ١٦
      وزني ٦٠.
      جسمي كله طبيعي م عدا الافخاذ ومنطقة اسفل الظهر هل في تمارين بسيطة اسويها بدون نادي واثقال ؟؟ وكم استمر عشان تبان النتيجة؟

    • admin بتاريخ 2018/03/09 - 5:51 مساءً

      عليكم السلام. نفس التمارين الي في الرابط تسويها مع تنظيم الاكل

  6. Yazoon بتاريخ 2017/12/16 - 11:56 مساءً

    ككيف ممكن يكون الغداء الجيد

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/12/18 - 5:19 مساءً

      بالتنظيم

  7. soso بتاريخ 2017/11/23 - 1:30 صباحًا

    هل عمل السكوات 3 مرات اسبوعياً مع اكل بروتين نباتي (فول عدس فاصوليا )لشد الجزء السفلي يجيب نتيجة مع البنات
    لان ما يتوفر عندي حيواني .ارجو المساعدة
    اعاني من سولولايت بعد ما نحفت

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/12/05 - 5:45 مساءً

      ممكن ايه

  8. عبدالله بتاريخ 2017/03/22 - 4:17 مساءً

    اخوي انا اعاني من بروز المؤخره مع العلم انه جسمي متناسق ماعدا المؤخره بارزه للغايه والوضع بازدياد ولا اريد ان الجأ للعمليات ابغى حل يصغر المؤخره اتمنى انه يكون عندك حل لاني ما بقيت موقع ما دخلت عليه !!

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:52 مساءً

      تعال سناب شات
      TorsoFit

  9. A بتاريخ 2017/03/04 - 12:44 مساءً

    مشكلتي تجمع الدهون ف منطقة الفخذ فقط
    و اريد اشد المؤخرة
    بشو تنصحني؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:44 مساءً

      اذا احسنت التغذية, بيكون هو العلاج الاساسي

  10. laila بتاريخ 2017/02/28 - 1:21 صباحًا

    ممكن سؤال هل من ممكن اعمل أنواع كثيرة من سكوات في يوم واحد و كل نوع اعمل منه 50 مرة

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:43 مساءً

      ممكن اكيد

  11. N بتاريخ 2017/01/26 - 9:50 صباحًا

    السلام عليكم
    انا مرا نحيفه وزني ٣٣ وعمري ٢١ انثى و ابي منكم مساعده عشان اعرف ايش التمارين اللي تساعدني على زياده وزني

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:50 مساءً

      اهلين. اول شي ابدي في جدول المبتدئين ف هذا بيساعد في زيادة وزنك بعض الشيئ

  12. مجهول الاسم بتاريخ 2017/01/09 - 3:53 مساءً

    سلام عليكم انا ابغى اصغر المؤخره هل التمارين ذي تنفع ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:33 مساءً

      تنفع يامجهول مع تغذية جيدة

  13. عبيد بتاريخ 2016/12/01 - 1:15 صباحًا

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كبتن مسعود , عندي سؤال , وزني 72 عمري 22 , اعاني من مشكلة تجمع الشحوم في الوسط , المشكلة مررا مبهذلتني , البس فنيلة ميديم او سمول , السرول X او XX , مجننتني بالحيل عجزت عليها , سيكل+اوبتيكل حفرتهم حفر مافي فايدة صامله

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:28 مساءً

      عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit

  14. saarh بتاريخ 2016/11/30 - 3:07 صباحًا

    الله يعافيك مافهمت كيف ٣جولات كل جوله ١٥ مره 😥

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:29 مساءً

      اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit

  15. Aa بتاريخ 2016/09/09 - 4:34 صباحًا

    السلام عليكم، ارجو الاجابه بوضوح هل هذي التمارين تصغر المؤخره ؟ واذا كانت الاجابه نعم كم جلسه وكم تكرار يتطلب التصغير ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/09/12 - 3:08 صباحًا

      عليكم السلام – يعتمد ع التغذية لكن يساعد في تشكيل العضلة بشكل افضل واجمل وزيادة حجم العضلة (فاذا الشخص نحيف جدا) يساعد في تضخيمها (واذا الشحص السمين) يساهم في زيادة حرق السعرات بشكل اكبر في المنطقة والمساهمة في التنحيف

  16. Mustafa Montaser بتاريخ 2016/06/23 - 5:38 مساءً

    مشكووور على هذه التمارين يا كابتن بس عندى سؤال ياريت حضرتك ترد عليا ..
    انا عندى مؤخرة كبيرة بارزة واريد تصغيرها ..هل ممكن هذه التمارين بدون اوزان تساعدنى على ذلك ؟؟؟ مع العلم انى شاب

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/06/24 - 5:07 مساءً

      اكيد حبيب قلبي

  17. Lamea بتاريخ 2016/05/29 - 6:33 مساءً

    في برامج للسكوت مثل كل يوم اعمل التمرين 100 مره كل يوم هل هذي مفيدة؟ يعني لما اعمل التمرين كل يوم ماتتعب العضلة؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/06/24 - 5:09 مساءً

      لاباس بها و 100 مرة بدون استخدام اوزان بيكون غير شاق على العضلة, لكن الافضل تجنب الامر

  18. رزان بتاريخ 2016/03/02 - 1:19 صباحًا

    هل هذا التمرين مع الاثقال يزيد من حجم الارداف وكم احتاج مده عشان اشوف النتيجه؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/03/31 - 11:26 صباحًا

      صحيح يزيد, حسب تمارينك وتغذيتك. قد تكون 3 شهور او سنة كاملة

  19. اسماء بتاريخ 2015/12/18 - 1:46 صباحًا

    انا عملت عملية شفط دهون البطن وحقنها في الموخرة والارداف منذ ٦ شهور واريد تعزيز النتيجة وزيادة حجم الارداف هل السكوات مع الاثقال والبروتين مناسب؟ ارجو الرد عاجلا

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/01/06 - 4:09 مساءً

      جدا مناسبين, مع التغذية الصحيحة الطبيعية, النتائج بتصير حلوة

  20. ali yousef بتاريخ 2015/08/11 - 1:51 صباحًا

    هل هذا التمرين يزيد من قوة القفز ….هل يجوز عند ادائه الوقوف على رؤوس الاصابع …..ما هو اقوى تمرينلزيادة قوة القفزسواء بالجيم او بالبيت

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/08/25 - 11:45 صباحًا

      ممارسة القفز نفسه

  21. LOLO بتاريخ 2015/06/20 - 8:37 مساءً

    انا فتاة وزني 50 كيلو و طولي 1.65 و اريد زيادة حجم المؤخرة و الارداف برياضة السكوات بس سمعت ان رياضة السكوات نتحف الارداف و مؤخرة …..شو اعمل و شو تنصحني مع اني امارس الرياضة في البيت ولا ادهب للصالة شكرا

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/06/26 - 5:40 مساءً

      انصحك بقراءة مفضلة حساب تحديكم عضلاتكم في تويتر.فيه 55 تغريدة متسلسلة بتفيدك

  22. E_sa بتاريخ 2015/04/24 - 11:46 مساءً

    اخوي هل التمارين هذي تشيل شحوم المؤخره والفخذين ؟؟ واذا كانت الإجابه لا وش التمارين اللي تزيل شحوم المؤخره والفخذين

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/05/05 - 7:43 مساءً

      هذي تساعد على تقوية وزيادة تحمل العضلات. التغذية والتمارين الهوائية مع التمارين اللاهوائية يساعدون كثير

  23. Mssiad Alruwaili بتاريخ 2015/04/21 - 3:47 مساءً

    نيووي

    الرد
  24. Anas Brnawe بتاريخ 2015/04/01 - 11:17 صباحًا

    يا كابتن هل نف س التمارين تنفع لتصغير الارداف

    الرد
  25. Anas Brnawe بتاريخ 2015/04/01 - 11:17 صباحًا

    يا كابتن هل نف س التمارين تنفع لتصغير الارداف

    الرد
  26. الحربي بتاريخ 2015/03/03 - 3:57 صباحًا

    ياكابتن اعطينا برنامج لتكبر الارداف ورفعها وكم المدة حتى تبان معي النتائج

    الرد
  27. Momo بتاريخ 2015/02/14 - 10:05 مساءً

    هي تكبر ولا تصغر الارداف كل واحد يقول كلا م اذا ابيها تكبر ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/02/16 - 3:32 مساءً

      تكبر. العضلة تكبر بفعل التمارين والتغذية, فالنتيجة واضحة

  28. Youssef Diich بتاريخ 2015/02/08 - 9:43 مساءً

    thnks

    الرد
  29. Mohamed Hassean Mohmoad بتاريخ 2015/01/28 - 2:48 صباحًا

    شكرا للكباتن

    الرد
  30. Di.Mohamed بتاريخ 2015/01/27 - 10:32 مساءً

    عندي استفسار، انا سمعت كثيرا أن اذا اردت التركيز على زيادة حجم المؤخرة من خلال تمرين السكوات، لابد من استخدام الاثقال وغير ذلك لن تكون نتيجته مرضية. هل هذا صحيح؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/01/28 - 9:52 صباحًا

      صحيح وغير صحيح.

      انك تستخدم اوزان اعلى, فهذا راح يفيد العضلة في النمو اكثر واكثر. لكن انك تمرن على نفس الوزن فراح تقوي العضلة ومن ثم راح تزيد تحملها ايضا وهذا شي كويس وراح تجي النتائج.

  31. كوكى بتاريخ 2015/01/27 - 9:27 مساءً

    التمارين دى تنفع مع الوزن الثقيل ولا تاثر على الركب

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/01/28 - 9:49 صباحًا

      اذا الاداء صحيح, ماراح تأثر

  32. بيكو العولقي بتاريخ 2015/01/20 - 11:21 مساءً

    أشكررك ياكبتن بصرااحه رابط جميل و مفيد ىجدا

    الرد
  33. Rat بتاريخ 2014/12/26 - 4:11 مساءً

    هل تمرين السكوات يكبر المؤخره!؟ أنا أبغى اشد المؤخره واصغرها تقدر تعطيني تمارين

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/12/29 - 3:38 مساءً

      ممكن الكبر ليس بسبب العضلات, بل الشحوم المتراكمة – زر مفضلة تحديكم عضلاتكم على التويتر لو سمحت
      twitter.com/torsofit

  34. هند بتاريخ 2014/12/19 - 12:32 صباحًا

    انا اضع الاثقال في رجلي لان عضدي يكبر

    الرد
  35. To7a بتاريخ 2014/12/18 - 11:17 مساءً

    المعذره اخوي بس مافهمت كيف 5جلسات 5تكرارات

    وكم مره بالاسبوع اسوي التمارين

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/12/21 - 12:41 مساءً

      لكل جلسة 5 تكرارات

  36. To7a بتاريخ 2014/12/18 - 6:47 صباحًا

    مرحبا..

    هل السكوات مع الاثقال يكبر عضلة المؤخره ويرفعها

    انا اعمل هذا التمرين للتكبير ٤ جولات ١٥ مره وأكل بروتين بعد التمرين

    واعمله ٤ مرات بالاسبوع خل نظامي صحيح ارجو الافاده..

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/12/18 - 11:22 صباحًا

      يكبرها ويرفعها صحيح.

      تمرينين في اليوم.
      كل تمرين 5 جلسات ب 5 تكرارات باوزان عالية
      يوم في الاسبوع تكفي

  37. Morad Magudi بتاريخ 2014/12/09 - 6:29 مساءً

    goood

    الرد
  38. ميمو بتاريخ 2014/12/03 - 8:54 مساءً

    أنا أبي اسأل أنا بننت عمري 20 انا اسوي التمارين وخايفه على نفسي يعني ﻷني بنت أخاف تأثر فيني أرجو اﻹفاده مع العلم اني سويتها4 ايام بعدين توقفت ﻷني احس بشد بين فخوذي والم ووقفت عشان أتأكد وآخذ نصيحه من الخبراء إلي مثلكم

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/12/08 - 12:33 مساءً

      مره وحده في الاسبوع الى مرتين تكفي –

      ممكن 3 جلسات وبكل جلساة 10 تكرارات

  39. توفه بتاريخ 2014/11/19 - 1:48 مساءً

    السكوات توخر السولايت

    الرد
  40. Wrd بتاريخ 2014/08/17 - 6:32 مساءً

    هذه التمارين تنفع للنساء أشوفها مناسبه للرجال اكثر !

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/08/18 - 9:45 صباحًا

      تنفع

  41. salah albokeer بتاريخ 2014/03/28 - 3:50 مساءً

    good

    الرد
  42. غادة بتاريخ 2013/06/17 - 1:08 صباحًا

    هل استفيد من تمرين السكوات دون البار وهل يجدي هذا التمرين في تذويب دهون الارداف ام انه فقط للعضله لاني اعاني من كبر حجم الارداف واريد تطبيق جدول للسكوات

    الرد
    • admin بتاريخ 2013/06/17 - 10:40 صباحًا

      اهلا- بالتأكيد يجدي نفع – لاكن مع مرور الوقت, راح تحتاجين تطورين من هذي التمارين بحيث ان العضلة تستفيد

أرسل إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  • الرئيسية
  • متجر تحديكم
  • اخر التدوينات
  • أتصل بنا
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
جميع الحقوق محفوظة لموقع تحديكم 2011 - 2019
بتقنية مهارتي | ووردبريس