سكوات – SQUAT
تمارين السكوات للارداف – الألوية – والجزء السفلي كاملا
لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
عضلات الأرجل مثل غيرها من عضلات الجسم اللتي نعير لها الإهتمام المستمر. قوة عضلات الأرجل تعني ان الشخص يستطيع تحمل أوزان تقيلة ولايؤثر علي عضلات او عظام الجسم. في رياضة بناء الأجسام, يعتبر ان الجزء السفلي من الجسم (الأفخاذ والساقان) تعادل نصف جمال الجسم وهذا مأخوذ من لجان التحكيم لهذه الرياضة. علاوة على ذلك, عند بناء الجسم سوف يكون هناك عملية طبيعية لزيادة اوزانكم وهذا سيؤثر على أرجلكم على المدى الطويل اذا لم تمرنوا أرجلكم. الجسم يطلق عليه متناسق وجميل عندما تكون عضلات الجسم العلوية والسفلية ظاهره وتساوي بعضها الأخر
سوف نضع بين ايديكم عدة تمارين لمساعدتكم على تمرين هذه العضلات الغاية الأهمية
تمرين جلسة القرفساء بوزن الجسم او بما يسمى سكوات
سكوات امامي بوزن الجسم
__
هاك سكوات بوزن الجسم
هاك سكوات بوزن الجسم
هاك سكوات دامبلز
تمرين جلسة القرفساء على البار او بما يسمى سكوات
مثل التمرين السابق تقريبا غير ان هذا التمرين اصعب نسبيا وفيه اعتماد على قوة الجسم بداية من الأقدام, الساقان, الافخاذ, عضلات البطن المنحرفة وعضلات الظهر السفلى والألوية الوسطى. هذا التمرين ممتع جدا ويعطيكم الاحساس بالقوة ولكن الأهم من ذلك هو مايحدثه هذا التمرين من تغيير لكم لانه يساهم وبشكل مباشر في شد عضلات الأفخاذ والأرداف (الألوية العليا) ومن هذا المنطلق يتم شد البشره ويجعلها جذابه. هذا التمرين مناسب للنساء والرجال
سكوات خلفي
يجب وضع عصى البار على عضلات الكتف مباشره. بهذه الطريقة لن يتم ايذاء عضلاتكم او اكتافكم. تأكدوا من اتزان البار بحيث انه لايميل الى اليمين او اليسار حتى لايسقط البار او تسقط الاوزان اللتي وضعت على البار وحتى لاتتأذوا. بعد التأكد, بهدوء وسكينة افعلوا كما في الصورة. سر هذا التمرين هو عدم الاسراع لانهائه
تمرين القرفساء الأمامي او السكوات الامامي
لتسوق احتياجاتكم من المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
.
تمرين القرفساء الأمامي او السكوات الامامي
مثل التمرين السابق من حيث الطريقة اللتي يتم بها عمل التمرين, ولاكن الفرق هو التركيز في بعض العضلات اللتي سيتم فائدتها من خلال هذا التمرين. هذا التمرين قد نستطيع تمييزه عن الغير وذلك لشهرته في مسابقات الاولمبياد والمتسابق يتم تسميته بالرباع. يوجد عدة طرق لرفع عصا البار ووضعها على اعلى الصدر حيث يمكن رفع عصا البار من على الأرض كما يفعل الرباعون ومن ثم وضعها على اعلى الصدر على عضلات الدوال الداخلية, ولاكن هذه الطريقه تتطلب مرونه في معصم اليد وفي الظهرية العريضة وذلك للامساك بعصا البار عند وضعها على اعلى الصدر وتتطلب قوة لرفع البار
سكوات امامي
..
الطريقة الثانيه اسهل وهي تثبيت البار في مكان موازي لطولنا, ومن ثم وضع الأثقال ومن بعدها تقديم الجسد الى البار حتى مستوى الدوال (عضلات الكتف) ومن ثم امساك البار بطريقة عكسية, اي وضع اليد اليمنى في الجهة الايسرى والعكس صحيح. كثير من الناس يؤدي هذه الحركة لسهولتها. فوائد هذه الطريقة تتركز على الأفخاذ وعضلات الساق (الاصبعية الطويلة والأخمصية ايضا) . بالتاكيد بعض العضلات الاخرى تستفيد, ولاكن ليس كفائدة ماتم ذكرة
سكوات امامي
نن
سكوات باستخدام الدامبل بين الأرجل
قريب جدا من بايل سكوات والاختلاف في بعد الاقدام بعض الشيئ. تمرين جدا رائع, غير مشهور والقليل يمارسه. التركيز بيكون على عدة مناطق ومنها عضلات الورك بمحاورها الرئيسية الثلاثة والألوية والفخذية والوترية وغيرهم
سكوات باستخدام الدامبل بين الأرجل
هذه بعض التمارين اللتي ستعتني بعضلات الأرداف (الألوية العليا والوسطى) وتجعلها اجمل, وعضلات الافخاذ, اربطة الركبة والساقين
التمارين السابقة اكثرها معروف وهي مايتم تطبيقه من الناس ولكن كيف يتم تطوير هذا التمرين لمرحلة اخرى
جوبليت سكوات
جوبليت سكوات دامبلز
من التمارين الرائعة والمفضلة لزيادة القوة لدى الشخص. الالوية العليا والوسطي وعضلات خلف الفخذ (الوترية) جميعهم يستفيدون من التمرين بشكل اساسي مع عدم تجاهل المتسعة الانسية والوحشية وغيرهم من العضلات في الجزء السفلي
متى يتم التدرب عليه؟ بسبب بعض التحدي والصعوبة, يتم البدء به من اول التمارين
هاك سكوات بالباربيل
هاك سكوات
سلام عليكم
أنا شاب , أعانى من بروز ملاحظ فى الصدر والبطن والمؤخره طولى 179 – وزني 85
ممكن مساعده ؟ + م فهمت الجدول ابد صراحه …ى
عليكم السلام. يمكن اسفل ظهرك مائل للداخل. تأكد
مرحبا مدرب سعود ودي انبه على خطأ مطبعي حرف السين في كلمة قرفساء والصحيح هو قرفصاء “لاحضتها بها الموضوع بس المواضيع الاخرة صحيحة والكل بيخطى “ياليت تنبه له حاولت ارسل لك على الخاص بتويتر بس لقيت مغلق ومشكوررر على الموقع الرائع اتبعك على توتير الفيس السناب اليوتيوب …موفق اخوي
طبعاالغرض التصحيح بدون عرض المشاركة
ابشري يا سعاد. وصل الله يوفقك ويرعاك
انا ابي تكبير عضلة الارداف ورفعها ..هل ينفع اعمل السكوات بدون اثقال(الاوزان) بدون عصى البار ؟؟
اهلا ممكن, لكن مع الوقت افضل اضافة الاوزان
كيف يمكنني حوق دهون الارداف بشكل جيد عندي مشكلة تكون الدهون في الارداف
بالتغذية السليمة اخوةي عبدالله
شكرًا شكرًا شكرًا لك الموقع اكثرر من رائع الله يسعدك نفخر فيك وبهالجهود الجباره الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله
شكرا كثير يارغد
سلام عليكم…
اخوي الحين عندي سؤال انا ولد عمري ١٦
وزني ٦٠.
جسمي كله طبيعي م عدا الافخاذ ومنطقة اسفل الظهر هل في تمارين بسيطة اسويها بدون نادي واثقال ؟؟ وكم استمر عشان تبان النتيجة؟
عليكم السلام. نفس التمارين الي في الرابط تسويها مع تنظيم الاكل
ككيف ممكن يكون الغداء الجيد
بالتنظيم
هل عمل السكوات 3 مرات اسبوعياً مع اكل بروتين نباتي (فول عدس فاصوليا )لشد الجزء السفلي يجيب نتيجة مع البنات
لان ما يتوفر عندي حيواني .ارجو المساعدة
اعاني من سولولايت بعد ما نحفت
ممكن ايه
اخوي انا اعاني من بروز المؤخره مع العلم انه جسمي متناسق ماعدا المؤخره بارزه للغايه والوضع بازدياد ولا اريد ان الجأ للعمليات ابغى حل يصغر المؤخره اتمنى انه يكون عندك حل لاني ما بقيت موقع ما دخلت عليه !!
تعال سناب شات
TorsoFit
مشكلتي تجمع الدهون ف منطقة الفخذ فقط
و اريد اشد المؤخرة
بشو تنصحني؟
اذا احسنت التغذية, بيكون هو العلاج الاساسي
ممكن سؤال هل من ممكن اعمل أنواع كثيرة من سكوات في يوم واحد و كل نوع اعمل منه 50 مرة
ممكن اكيد
السلام عليكم
انا مرا نحيفه وزني ٣٣ وعمري ٢١ انثى و ابي منكم مساعده عشان اعرف ايش التمارين اللي تساعدني على زياده وزني
اهلين. اول شي ابدي في جدول المبتدئين ف هذا بيساعد في زيادة وزنك بعض الشيئ
سلام عليكم انا ابغى اصغر المؤخره هل التمارين ذي تنفع ؟
تنفع يامجهول مع تغذية جيدة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كبتن مسعود , عندي سؤال , وزني 72 عمري 22 , اعاني من مشكلة تجمع الشحوم في الوسط , المشكلة مررا مبهذلتني , البس فنيلة ميديم او سمول , السرول X او XX , مجننتني بالحيل عجزت عليها , سيكل+اوبتيكل حفرتهم حفر مافي فايدة صامله
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit
الله يعافيك مافهمت كيف ٣جولات كل جوله ١٥ مره 😥
اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit
السلام عليكم، ارجو الاجابه بوضوح هل هذي التمارين تصغر المؤخره ؟ واذا كانت الاجابه نعم كم جلسه وكم تكرار يتطلب التصغير ؟
عليكم السلام – يعتمد ع التغذية لكن يساعد في تشكيل العضلة بشكل افضل واجمل وزيادة حجم العضلة (فاذا الشخص نحيف جدا) يساعد في تضخيمها (واذا الشحص السمين) يساهم في زيادة حرق السعرات بشكل اكبر في المنطقة والمساهمة في التنحيف
مشكووور على هذه التمارين يا كابتن بس عندى سؤال ياريت حضرتك ترد عليا ..
انا عندى مؤخرة كبيرة بارزة واريد تصغيرها ..هل ممكن هذه التمارين بدون اوزان تساعدنى على ذلك ؟؟؟ مع العلم انى شاب
اكيد حبيب قلبي
في برامج للسكوت مثل كل يوم اعمل التمرين 100 مره كل يوم هل هذي مفيدة؟ يعني لما اعمل التمرين كل يوم ماتتعب العضلة؟
لاباس بها و 100 مرة بدون استخدام اوزان بيكون غير شاق على العضلة, لكن الافضل تجنب الامر
هل هذا التمرين مع الاثقال يزيد من حجم الارداف وكم احتاج مده عشان اشوف النتيجه؟
صحيح يزيد, حسب تمارينك وتغذيتك. قد تكون 3 شهور او سنة كاملة
انا عملت عملية شفط دهون البطن وحقنها في الموخرة والارداف منذ ٦ شهور واريد تعزيز النتيجة وزيادة حجم الارداف هل السكوات مع الاثقال والبروتين مناسب؟ ارجو الرد عاجلا
جدا مناسبين, مع التغذية الصحيحة الطبيعية, النتائج بتصير حلوة
هل هذا التمرين يزيد من قوة القفز ….هل يجوز عند ادائه الوقوف على رؤوس الاصابع …..ما هو اقوى تمرينلزيادة قوة القفزسواء بالجيم او بالبيت
ممارسة القفز نفسه
انا فتاة وزني 50 كيلو و طولي 1.65 و اريد زيادة حجم المؤخرة و الارداف برياضة السكوات بس سمعت ان رياضة السكوات نتحف الارداف و مؤخرة …..شو اعمل و شو تنصحني مع اني امارس الرياضة في البيت ولا ادهب للصالة شكرا
انصحك بقراءة مفضلة حساب تحديكم عضلاتكم في تويتر.فيه 55 تغريدة متسلسلة بتفيدك
اخوي هل التمارين هذي تشيل شحوم المؤخره والفخذين ؟؟ واذا كانت الإجابه لا وش التمارين اللي تزيل شحوم المؤخره والفخذين
هذي تساعد على تقوية وزيادة تحمل العضلات. التغذية والتمارين الهوائية مع التمارين اللاهوائية يساعدون كثير
نيووي
يا كابتن هل نف س التمارين تنفع لتصغير الارداف
يا كابتن هل نف س التمارين تنفع لتصغير الارداف
ياكابتن اعطينا برنامج لتكبر الارداف ورفعها وكم المدة حتى تبان معي النتائج
هي تكبر ولا تصغر الارداف كل واحد يقول كلا م اذا ابيها تكبر ؟
تكبر. العضلة تكبر بفعل التمارين والتغذية, فالنتيجة واضحة
thnks
شكرا للكباتن
عندي استفسار، انا سمعت كثيرا أن اذا اردت التركيز على زيادة حجم المؤخرة من خلال تمرين السكوات، لابد من استخدام الاثقال وغير ذلك لن تكون نتيجته مرضية. هل هذا صحيح؟
صحيح وغير صحيح.
انك تستخدم اوزان اعلى, فهذا راح يفيد العضلة في النمو اكثر واكثر. لكن انك تمرن على نفس الوزن فراح تقوي العضلة ومن ثم راح تزيد تحملها ايضا وهذا شي كويس وراح تجي النتائج.
التمارين دى تنفع مع الوزن الثقيل ولا تاثر على الركب
اذا الاداء صحيح, ماراح تأثر
أشكررك ياكبتن بصرااحه رابط جميل و مفيد ىجدا
هل تمرين السكوات يكبر المؤخره!؟ أنا أبغى اشد المؤخره واصغرها تقدر تعطيني تمارين
ممكن الكبر ليس بسبب العضلات, بل الشحوم المتراكمة – زر مفضلة تحديكم عضلاتكم على التويتر لو سمحت
twitter.com/torsofit
انا اضع الاثقال في رجلي لان عضدي يكبر
المعذره اخوي بس مافهمت كيف 5جلسات 5تكرارات
وكم مره بالاسبوع اسوي التمارين
لكل جلسة 5 تكرارات
مرحبا..
هل السكوات مع الاثقال يكبر عضلة المؤخره ويرفعها
انا اعمل هذا التمرين للتكبير ٤ جولات ١٥ مره وأكل بروتين بعد التمرين
واعمله ٤ مرات بالاسبوع خل نظامي صحيح ارجو الافاده..
يكبرها ويرفعها صحيح.
تمرينين في اليوم.
كل تمرين 5 جلسات ب 5 تكرارات باوزان عالية
يوم في الاسبوع تكفي
goood
أنا أبي اسأل أنا بننت عمري 20 انا اسوي التمارين وخايفه على نفسي يعني ﻷني بنت أخاف تأثر فيني أرجو اﻹفاده مع العلم اني سويتها4 ايام بعدين توقفت ﻷني احس بشد بين فخوذي والم ووقفت عشان أتأكد وآخذ نصيحه من الخبراء إلي مثلكم
مره وحده في الاسبوع الى مرتين تكفي –
ممكن 3 جلسات وبكل جلساة 10 تكرارات
السكوات توخر السولايت
هذه التمارين تنفع للنساء أشوفها مناسبه للرجال اكثر !
تنفع
good
هل استفيد من تمرين السكوات دون البار وهل يجدي هذا التمرين في تذويب دهون الارداف ام انه فقط للعضله لاني اعاني من كبر حجم الارداف واريد تطبيق جدول للسكوات
اهلا- بالتأكيد يجدي نفع – لاكن مع مرور الوقت, راح تحتاجين تطورين من هذي التمارين بحيث ان العضلة تستفيد