تعليق 97

1. همام بتاريخ 2019/02/24 - 4:06 صباحًا

   اخي صلي يمكن شي سنة عم اتمرن والتمارين سهلة عليي وطبعا من دون التمارين للي بدها ثابت او بنش او ألات لانو ماعندي
   وبطني شادد ولكن من دون ماتظهر اي عضلات
   شو مشكلة ؟يعني حسب الجسم ؟ في مثلا رفيقي من دون تمارين عضلات معدته مفصلين ؟
   بتمنى منك تحطلنا تمارين تبع الجمباز التمارين الصعبة او تحطلنا شوفي اصعب تمارين تمرن الجسم كله
   وشكرا الله يجزيك الخير ؟ وأتقي ربك ماأستطعت بسبب العورات !

   الرد
   • كوتش سعود بتاريخ 2019/03/10 - 1:34 مساءً

     ابشر حبيبي همام

2. mona بتاريخ 2018/12/03 - 7:44 مساءً

   السلام عليكم كوتش سعود اولا جزاك الله خيرا ع مجهوداتك.. انا مبتدئة بشكل مبدئي كم جولة وقداش تكرار و افضل تمارين للبطن و افضل نظام غذائي ..و شكرا

   الرد
   • كوتش سعود بتاريخ 2018/12/12 - 1:10 مساءً

     عليكم السلام. عادي مافي شي محدد يتم اجرائه, دائما الافضل هو الي تشوفينه مناسب لك.

3. rihanna بتاريخ 2018/10/17 - 3:43 صباحًا

   السلام عليكم
   اشكر الكابتن عالمجهودك للموقع جدا رائع ومفيد
   عندي سؤال
   انا طولي 153 ووزني 55 ثابت من 3 شهور
   وبطني مترهل من وسط يعني حولين السره مترهل مع انو ليا سته شهور اسوي رياضه ومخففه اكلي بس مو راضي يشد الترهلات في ناس قالو حتى لو تطلع عضلات الترهلات مايروحو صحيح هالكلام ؟؟!

   الرد
   • كوتش سعود بتاريخ 2018/11/14 - 9:54 صباحًا

     عليكم السلام. اهلين. حسب الترهل والسمنة السابقة. لكن بالعادة مع الوقت والاستمرارية يخف ويروح الترهل

4. هشام ابراهيم بتاريخ 2018/07/15 - 1:50 مساءً

   السلام عليكم…الصراحة موقعك من افضل المواقع وربنا يوفقك

   استفسار بسيط

   ممكن اعمل تمارين البطن الخفيفة من اجل انزل الكرش مع العلم انو انا عندي انزلاق غضروفي….بعض المرات بمارس الرياضة ورفع الاثقال في الجيم بس بتكون خفيفة وعندي تخوف من ممارسة تمارين البطن

   وشكرا

   الرد
   • كوتش سعود بتاريخ 2018/08/03 - 6:06 مساءً

     عليكم السلام. الافضل يكون التوجيه من اخصائي العلاج الطبيعي

5. روان بتاريخ 2018/04/11 - 5:31 مساءً

   السلام عليكم
   التمرين الاول لا يظهر

   الرد
   • admin بتاريخ 2018/05/16 - 11:08 صباحًا

     عليكم السلام – بيتم اصلاحه ابشري روان

6. ابو محمد بتاريخ 2018/03/25 - 11:32 صباحًا

   السلام عليكم عمري43 طولي165وزني كان75 وصار 68 وعندي كرش صار لي شهرين بعمل تمارين بطن ومشي وفي تحسن طفيف . ابغى ادخل العب حديد
   س1/هل العمر يساعد في بناء العضلات ويعطيني نتائج طيبة ؟
   س2/هل لازم اشيل الكرش واشدها ولا ادخل حديد على طول ؟
   ولك الشكر . . .

   الرد
   • admin بتاريخ 2018/03/25 - 9:06 مساءً

     عليكم السلام
     1- لاتشيل م العمر.
     2- ادخل حديد على طول اذا تحب

7. Obadah بتاريخ 2018/03/08 - 5:52 مساءً

   السلام عليكم
   انا اليوم ببدأ تمرين هدفي عضلات البطن بس لازم اسوي كل التمارين ولا نصهم ولا كل يوم اسوي تمارين

   الرد
   • admin بتاريخ 2018/03/09 - 5:59 مساءً

     عليكم السلام. ممكن تخليها تتدرج.. كل فترة تزود شوي

8. fadil بتاريخ 2017/11/14 - 1:39 مساءً

   بعض صور التمرينات غير موجوده ممكن تعيدوا وضعها عشان نعرفها وشكرا لكم على التمرينات ..

   الرد
   • admin بتاريخ 2017/12/05 - 5:42 مساءً

     ابشر

9. هديل بتاريخ 2017/09/25 - 1:36 صباحًا

   ممكن اعرف ايش المده المطلوبة ل ذا التمرين ؟
   وابغى نظام غذائي كويس عشان وزني ثابت له اربع سنين طولي ١٥٩ وزني ٥٨ وعندي دهون في منطقة البطن بس !

   الرد
   • admin بتاريخ 2017/10/09 - 1:12 صباحًا

     ممكن كل تمرين 20 او 30 تكرار.
     بالنسبة للجداول, موجود في موقع تحديكم في قسم جداول مقترحة

10. Said Aljaradi بتاريخ 2017/09/05 - 9:36 مساءً

    ممكن استفسار بسيط حبت اسال ويش الأكل حال abs , ويش مفيد حاله اهم شي الاكل

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/10/16 - 8:42 مساءً

      هي منظومة يومية, ليس فقط ويش الاكل.
      الافضل تشوف اخصائي تغذية رياضي

11. محمد بتاريخ 2017/07/25 - 6:08 مساءً

    السلام عليكم
    سؤالي هل اسوي التمارين هذي كلها والا كل يوم تمرين

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/07/28 - 4:59 صباحًا

      عليكم السلام. تحتار بعضها او كلها وتأديها يوم او يومين في الاسبوع

12. مبارك بتاريخ 2017/03/01 - 8:07 صباحًا

    أنا ودي أبدء في هذه التمارين لكن قالي واحد لازم بالأول تشد البطن بعدين تبدء بتمارين العضلات وإظهارها، يعني أول شيء يكون البطن مشدود سيده بدون عضلات وبعدها أسوي تمارين العضلات ؟ مع أن طولي ١٦٧ ووزني ٥٧ وبطني ما هو مترهل كثير ولا فيه كرش لكن مدري خايف ع قولة خويي أبني عضل على هذا الشحم الخفيف المترهل وماتضبط معي بالنهاية .. وش تنصحني فيه ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:44 مساءً

      ابدا في التمارين وتجاهل مشورة صاحبك

13. Deana بتاريخ 2017/01/05 - 2:12 صباحًا

    السلام شكرا على الفكره الحلوه :$
    بس حبيت أسال يعني بالطبيعي كم التكرارات
    ويعني بلاسبوع بس ٣ ايام تمارين بطن !!
    طيب ينفع تمارين البطن لحالها ولا زم معها تمرين كامل للجسم !!

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:31 مساءً

      اهلين
      التكرارات حسب هدفك. تمارين البطن يوم ايه ويوم لا

14. H بتاريخ 2016/11/19 - 3:30 مساءً

    السلام عليكم .. انا عمري 24 طولي 175 وزني تقريبا 80 وزني زائد واعاني من مشكلة الزياده بالبطن والخواصر والذراعين .. سؤالي لحضرتكم شلون أنقص وزني بهالمناطق؟ والتزم بالرياضه المذكوره لعضلات البطن وباقي المناطق؟ وهالشي راح يخلصني من الدهون المتراكمه بيها لو فقط يبني العضل
    وبرأيكم المفروض شكد انزل من وزني حتى اوصل لجسم رشيق او مثالي

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:30 مساءً

      اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit

15. اخو العرب بتاريخ 2016/11/05 - 3:00 مساءً

    السلام عليكم
    طيب مع هالتمارين والمشي بشكل مستمر هل احتاج الى حمية غذائية او غير ظروري هالشي ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:22 مساءً

      عليكم السلام. بالتاكيد تحتاج

16. صالح الحلواني بتاريخ 2016/09/25 - 11:01 مساءً

    السلام عليكم يا ادمن و يعطيك العافية

    وزني 74 وطولي 169

    ولدي كرشة كيف احاول التخلص منها باسرع وقت الرجاء الافادة

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:18 مساءً

      عليكم السلام. صالح عليك ب التغذية الصحيحة المناسبة لك. هي العلاج

17. أبو فيصل بتاريخ 2016/09/19 - 10:46 صباحًا

    سلام عليكم
    انا عندي سؤال ؟
    انا امشي واهرول يوميآ الى 4 كيلو او 5 وبسوي تمارين خفيفه للبطن لان عندي انزلاق غظروفي في الظهر وابغى تدلني على تمارين ما تأثر على الظهر لو تكرمت.عمري 40 وشكرآ لك.

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:17 مساءً

      عليكم السلام. يا هلا ابو فيصل. والله افضل لو اخصائي العلاج الطبيعي يكشف ويحدد لك

18. ران بتاريخ 2016/09/14 - 2:16 مساءً

    السلام عليكم لو سمحت انا بطني مقسوم نصين ومن بلغت وهو كذا منفوخ من فوق وتحت ومادري اش اسوي تمارين عشان احرق الدهون او اشد مو عارفه كيف ابدا ياليت تفدوني 💔💔💔

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:17 مساءً

      اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit

19. زينب بتاريخ 2016/09/06 - 9:10 مساءً

    انه فيني انتفاخ في البطن بسبب البيبسي فطعته حاولت عدت مرارت اسوي تمارين شد البطن ما شفت اي نتيجة شتنصحني اسوي تمارين تفيدني

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/09/12 - 3:10 صباحًا

      تهتمي بتعذيتك وتواصلي تمارين البطن ل 3 شهور

20. جعفر المخلوق بتاريخ 2016/09/06 - 5:21 صباحًا

    سلام عليكم
    عندي سؤال انا صفير في العمر عمري 14 و طولي 163 و وزني 63 يعني مو زايد وزني بس عندي كرش و لياقتي تمام انا بس ابغي اعدل شكل جسمي بتحديد منطقة البطن
    شنو نصيحتك الي

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/09/12 - 3:12 صباحًا

      عليكم السلام – اهلا جعفر – اهتم بالمشي بشكل يومي ل 30 دقيقة واهتم بالاكل بشكل اساسي. ايضا مرن عضلات جسمك كل يوم 15 دقيقة مثل تمارين البطن والصدر الخ وفقط خلال 15 دقيقة ومع الوقت بتتحسن المناطق الي ترعب فيها

21. noorah بتاريخ 2016/08/07 - 1:26 صباحًا

    لو سمحت انا عندي بطن وفخود اش تنصحني اسوي رياضه يعني رياضه تحرق الدهون غير المشي لاني امشي كل يوم

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/09/12 - 3:19 صباحًا

      اهلا نوره – تمارين للمناطق الي حددتيها بوزن الجسم بتكون جيدة جدا

22. AS-GA بتاريخ 2016/07/13 - 2:38 صباحًا

    عندى مشكله بمطقه اسفل السره وهى كبيره . اريد تمارين لازالتها لانها تسبب لى الحرج .

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/07/27 - 1:00 صباحًا

      ابحث عن lower ab workout واسفل البطن والبطن باجمله التغذية هو الحل معه

23. ... بتاريخ 2016/07/12 - 4:55 صباحًا

    انا مسويه عمليه تكميم من 4 شهور للأسف صغيره عمري 17 طولي 161وزني كان 115 صار 92 مو هذا الي طمحت له لاكن يلاه , ع العموم ابيك تنصحني بالتمارين المهمه قريت بالمواقع بس مافي شي ثابت كل موقع كلام غير ابي نصيحتك وش ابدا ووش اسوي والله ماعرف شي وانا من النوع الكسول لازم احد يهاوشني عشان اتحرك لازم لي مُدربه ؟ ولا انا قدها م يحتاج ؟ جسمي ماهو ترهل بالعكس منطقه الارداف و الفخذ والي تحتها ماهي مشدوده ولا مترهله زينه بس بطني ووركي وصدري هو الي مدمرني بس بالله ساعدني ..

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/07/27 - 1:03 صباحًا

      حياك الله. ابدي ببرنامج رياضي خفيف لمدة 6 اسابيع وبعدها تبدأي تزودي الجهد والتمارين. شوفي الرابط
      http://www.torsofit.com/2015/11/17/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%d8%a6%d9%8a%d9%86/

24. . بتاريخ 2016/03/13 - 8:56 صباحًا

    انا عندي كرشة بس مو مرة يعني خفيفة عادي اسوي تمارين شد عضلات البطن ولا ماحتكون فية نتيجة للشد ؟ اتمنى الرد وشكراً

    الرد
25. noura بتاريخ 2016/03/10 - 8:09 مساءً

    يحتاج اسوي كل هالتمارين والا اختار وحده بس؟ولمدة كم دقيقه اسويه ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/03/31 - 11:27 صباحًا

      ممكن تختاري وتشوفي التكرارات الي تناسبك

26. نجلاء بتاريخ 2015/11/30 - 4:56 صباحًا

    عندي معلومة بس مادري صح او خطا هل النوم بدون مخدة يشد عضلات البطن ؟!!

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/12/03 - 12:43 مساءً

      ما عتقد ابدا

    • Mad بتاريخ 2015/12/21 - 3:42 صباحًا

      لي خلال ٤ شهور اتمرن يومياً ٤٠ دقيقه فقط لعضلات البطن ماشفت نتيجه حلوه و الي اطمح وصولها,صح بطني شد كثير بس م طلع مثل م ابي مع العلم م عندي كرشه او شي يمانع ذالك مانصيحتك لي؟…

    • admin بتاريخ 2016/01/06 - 4:06 مساءً

      تنظيم تغذوي هو الاساس

27. Hanod Neymar بتاريخ 2015/07/28 - 4:08 مساءً

    انا مجهد نفسي بالتمارين ف نادي خاص لكمال الاجسام ، فلما يعطيني المدرب راحة ، امارس التمارين ذي ف المنزل ، هل يوجد خطر ، او احتمال وقوع إصابات تمزق …؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/08/25 - 11:43 صباحًا

      الراحة راحة

      تتمرن كثير, مافي نتايج. كذا من الاخر

28. جدة بتاريخ 2015/06/01 - 8:43 صباحًا

    يا سلام والله فكرة جميلة ,, وطريقة عملية جداً

    الرد
29. abdulla Alawadhi بتاريخ 2015/04/21 - 11:07 صباحًا

    جزاكم الله كل خير … ومفكرين على هاي التمارين المفيدة

    الرد
30. Khalid Katheri بتاريخ 2015/04/14 - 8:42 مساءً

    Great

    الرد
31. جمال بتاريخ 2015/03/26 - 9:22 صباحًا

    رائع ددا جدا

    الرد
32. غرام الوسطى بتاريخ 2015/03/08 - 7:12 مساءً

    مشكله اذا كان الجسم غير صلب من قبل كم يبيله فتره لين ما يشتد

    الرد
33. غرام الوسطى بتاريخ 2015/03/08 - 7:12 مساءً

    مشكله اذا كان الجسم غير صلب من قبل كم يبيله فتره لين ما يشتد

    الرد
34. Nadosh Almasri بتاريخ 2015/02/21 - 9:41 صباحًا

    Rrr

    الرد
35. سعد الشعباني بتاريخ 2015/02/09 - 7:40 مساءً

    شي جميل ورائع على الله بس تنفذ ربع هذي الحركات

    الرد
36. حسين المبارك بتاريخ 2015/02/04 - 6:40 صباحًا

    جداً رائع

    الرد
37. رؤوف فوزي بتاريخ 2015/01/26 - 12:47 صباحًا

    رائع

    الرد
38. Abu Talal بتاريخ 2014/12/21 - 4:41 مساءً

    thanks alot

    الرد
39. Abdulazez Al-meshare بتاريخ 2014/12/20 - 11:50 مساءً

    البرنامج جميل جداً

    الرد
40. Hicham Ahchamanali بتاريخ 2014/12/19 - 11:21 صباحًا

    شكرًا جزيلاً

    الرد
41. بيبرس الحجازي بتاريخ 2014/12/06 - 5:04 مساءً

    Thanks

    الرد
42. Ahmed Mohamed بتاريخ 2014/12/06 - 3:01 مساءً

    روعة اكدر احمل البرنامج على تلفون

    الرد
43. مكسور الخاطر بتاريخ 2014/12/04 - 9:10 مساءً

    برامج جميل جدا ومشكورين على مجهوتكم

    الرد
44. Aziz بتاريخ 2014/12/01 - 1:35 مساءً

    hello there
    lol be your site thanks a lot for it,
    But I’m wondering if you have an application in Apple Store?

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/12/08 - 12:31 مساءً

      Not yet Bro

45. AHMED ALGHAMDI بتاريخ 2014/11/16 - 12:21 صباحًا

    لو سماحت كم مرا بل أسبوع اسويه و فيه فترات راحه او نستامر بدون توقف

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/11/16 - 11:53 صباحًا

      حسب جهدك – تحتاج اقل شي يوم راحة

46. Sufyan Abdl Wahed بتاريخ 2014/11/15 - 7:53 مساءً

    مشكووووور برنامج روعه ومفيد لكل من يريد الفائده

    الرد
47. Saqr Al Zaabi بتاريخ 2014/11/06 - 7:07 صباحًا

    رهيب

    الرد
48. Ghaida بتاريخ 2014/11/05 - 1:04 مساءً

    معليش بس هذي تمارين بس للرجال بس مبي للنساء

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/11/06 - 12:38 مساءً

      التمارين للجميع

49. Mohammad Tawfeek Allabboudy بتاريخ 2014/08/18 - 8:37 صباحًا

    شكرًا جزيلا وماقصرتو

    الرد
50. خالد الجهني بتاريخ 2014/07/24 - 10:10 صباحًا

    تمارين البطن مؤذيه بحيث اذا تركتها ترجع البطن اكبر من قبل ،،!هل الكلام ذا صحيح

    الرد
51. خالد السعدي بتاريخ 2014/06/23 - 7:35 صباحًا

    جميل جدا

    الرد
52. Mohamed Ali بتاريخ 2014/06/19 - 1:39 صباحًا

    good

    الرد
53. Rush Al Dak بتاريخ 2014/05/09 - 7:48 صباحًا

    لا عدمناك لا انت ولا نصايحك

    الرد
54. TorsoFit بتاريخ 2014/05/07 - 6:50 مساءً

    مرتين في الاسبوع الى 3 تكفي

    الرد
55. Lamya ALsoltan بتاريخ 2014/05/06 - 10:46 مساءً

    طيب كم مره لكل تمرين !!

    الرد
56. علي الحارثي بتاريخ 2014/04/24 - 6:10 مساءً

    رهيب ومرهق استمرووو

    الرد
57. عبدالرحمن البلاع بتاريخ 2014/03/28 - 6:28 مساءً

    كويس

    الرد
58. حبيب النبي بتاريخ 2014/03/27 - 8:01 صباحًا

    روعه هذه التمارين استفد منه كتير<3

    الرد
59. Kamal Ahmed بتاريخ 2014/03/22 - 4:06 مساءً

    Thanks for good and professional Information

    الرد
60. موفق الكتلوني بتاريخ 2014/03/20 - 7:08 مساءً

    رائع

    الرد
61. meem بتاريخ 2014/03/18 - 8:02 صباحًا

    شكرا لجهودكم
    الموقع مميز جدا
    مرتب منظم ستايل رائع
    كووول
    لكن دورت تمارين تخص اسفل البطن او الv cutمافي
    بليز اعملوها

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/03/20 - 10:12 مساءً

      موجودة – ارجعي لرابط تمارين البطن وتجدينها في اخر الصفحة

62. meem بتاريخ 2014/03/18 - 7:59 صباحًا

    I need
    V cut workout

    الرد
63. مكنونه بتاريخ 2014/03/06 - 4:16 صباحًا

    انا احس بألم برقبتي اول ما ابدا بالتمرين وانا احاول انها تكون بإستقامه ايش السبب

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/03/06 - 4:26 صباحًا

      اجري تمارين الاطالة قبل التمارين خاصة للرقبة
      

64. Calfen بتاريخ 2013/10/27 - 1:47 صباحًا

    يعطيكم العافيه على هالتمارين الرائعه ، شكراً جزيلاً

    الرد