يوجد العديد من التمارين اللتي تخدم منطقة عضلات البطن وجانبيها. هنا سنعرض لكم بعض من هذه التمارين واللتي تخدم حاجتكم على حسب اصراركم وإلحاحكم عليها.
شئ واحد مهم وهو ان تمارين البطن مثل اي تمارين اخرى حيث انه يجب ان تؤدونها في كل يوم اخر وليس يوميا وذلك لاعطاء عضلات البطن بعضا من الراحة للنمو
جميع التمارين تستطيعون تأديتها في البيت او اي مكان اخر
..
التمرين #1
تمرين رائع للعضلة المستعرضة (تحت السره) والعضلات البطنية المستقيمة
..
..
هذا التمرين يخدم جميع عضلات البطن الثمانية. تستطيعون تأدية هذا التمرين سواء على الكرسي المسطح او الارض, ونحن ننصح ان يتم تأديته على الارض
..
..
التمرين #2
حركة الدراجة سيت اب
تمرين جدا رائع ومتعب بعض الشيئ 🙂 لكن التمرين له فعالية عالية في انقباض عضلات البطن وانبساظها في وقت واحد. جميع عضلات البطن تستفيد من هذا التمرين سواء الستة عضلات فوق السره او العضلتين تحتها
..
..
هذا التمرين متوسط ويجمع عدة تمارين للبطن
المهم هنا جعل الأرجل والجسم يتحركون دون استعمال الأيدي لتخفيف التمرين, فجمال التمرين في صعوبته
..
..
التمرين #3
سيت ابز
..
..
الجميع يستطيعون فعل هذا التمرين
ضعوا ايديكم هلف اذنيكم مع الاخذ بالحرص بعدم مسك الرأس ولا الرقبة
ضعوا جل طاقتكم في استخدام عضلات البطن سواء عند الانقباض او الانبساط
عند التمرين, لاتستخدموا رؤوسكم ابدا لان فعل ذلك جدا خطير. اجعلوا رؤوسكم بشكل مستقيم وتمرنوا بشكل طبيعي
اذا وضعتم ايديكم على رؤوسكم, فاجعلوا ايديكم بجانب اذانكم حتى لايتم الضغط على الرقبة
عند الصعود اجروا عملية الزفير
عند النزول اجروا عملية الشهيق
عند النزول لاترموا باجسادكم الى الأرض, بل تحكموا بها واجروا العملية بهدوء حتى تستفيدوا من التمرين كاملا
..
..
التمرين #4
لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
..
..
تمرين ممتاز لمحيط البطن وعضلاته والاعتماد بالتحرك على قوة العضلات وهنا السر المطلق في التمرين
..
..
التمرين #5
..
..ت
من الجميل ان بعض التمارين تستطيعون تأديتها في اي مكان طالما ان بعض الادوات متوفرة مثل الكرسي. هذا التمرين يحتاج فقط الى كرسي سواء مسطح مثل الصورة او غيره. تأدية هذا التمرين عن طريق ضم الارجل لكم بعد سحبها من الاسفل كما في الصورة. عملية الانقباض والانبساط مهم ان تكون بشد عضلات البطن والتركيز العالي واجراء التمرين ببطئ وتركيز
..
التمرين #6
..
تسمى هذه الطريقة بالمقس. السر هو شد عضلات البطن والافخاذ لأعلى نتيجة تحصلون عليها من التمارين. البعض يحب اجرائها بشكل سريع, ولكن انصحكم بالثبات 5 ثواني على الاقل لكل حركة وسوف تشعرون فعليا بعضلات بطنكم
..نن
التمرين #7
..
..
التمرين يركز على زيادة قوة المنطقة الوسطية وقوة عضلات البطن والخواصر. السر هنا هو في زيادة التكرار. التمرين جدا رائع حيث تجبرون عضلات البطن على العمل بشكل عالي سواء عند الانقباض او الانبساط
تمرين #8
تمرين رائع. نقدر نقول تمرينين في تمرين واحد حيث يتم اجراء تمرين البلانك اولا ومن بعدها الالتفاف ورفع الجسد كامل على اليد وعلى الاقدام والاعتماد على عضلات البطن في القوة والتوازن
____________________________________________
اضيف لكم بعض التمارين للمتقدمين في تمارين البطن – هذي التمارين تتميز بالصعوبة, زيادة عمل العضلات مع الحاجة لقوة العضلات لتأدية هذه التمارين
التمرين #9
التمرين في غاية الصعوية. تحتاجون لقوة في الاكتاف والعضد والظهر والبطن ايضا لتأدية هذا التمرين. جدا رائع ونتائجة اروع وستلاحظون ذلك مع مرور الوقت
تمرين #10
اذا كان متوفر لكم هذا البنش, فستستطيعون تأدية هذا التمرين. العضلة المستعرقة ابرز عضلة تتأثر بهذا التمرين.
تمرين #11
مثل التمرين الاول غير ان الحاجة هنا بشكل اساسي تكمن في قوة الاكتاف والبطن. التمرين ليس بالسهل ولا بالصعب عند مزاولته مرارا وتكرارا وفي فترة قصيره ستجدون انفسكم قادرين على تأديته باحترافية. شيئ مهم وهو المحافظة على ثبات الجسد عند الطلوع والنزول وتثبيت الظهر بشكل خاص
تمرين #12
البنش هو العامل الاساسي اذا كان متواجد. الاهم هنا عدم مسك الرأس والاكتفاء بوضع اليدين عند او خلف الاذنين
تمرين #13
هذا البنش في الاساس معد لتأدية تمرين ستيف ليجز. ولكن مع تطور التمارين تم استحدات طريقة اخرى لتدريب عضلات البطن باستخدام نفس البنش. هذه التمرين يسمى بالكرنش الرومانيا او السيت اب الرومانية
تمرين #14
تمرين في الصورة اعلاه. التمرين هو تويست تويست والصعوبة تكمن في حمل الكرة. من المهم المحافظة على ظهركم بشكل مستقيم مع رفع الصدر
اخي صلي يمكن شي سنة عم اتمرن والتمارين سهلة عليي وطبعا من دون التمارين للي بدها ثابت او بنش او ألات لانو ماعندي
وبطني شادد ولكن من دون ماتظهر اي عضلات
شو مشكلة ؟يعني حسب الجسم ؟ في مثلا رفيقي من دون تمارين عضلات معدته مفصلين ؟
بتمنى منك تحطلنا تمارين تبع الجمباز التمارين الصعبة او تحطلنا شوفي اصعب تمارين تمرن الجسم كله
وشكرا الله يجزيك الخير ؟ وأتقي ربك ماأستطعت بسبب العورات !
ابشر حبيبي همام
السلام عليكم كوتش سعود اولا جزاك الله خيرا ع مجهوداتك.. انا مبتدئة بشكل مبدئي كم جولة وقداش تكرار و افضل تمارين للبطن و افضل نظام غذائي ..و شكرا
عليكم السلام. عادي مافي شي محدد يتم اجرائه, دائما الافضل هو الي تشوفينه مناسب لك.
السلام عليكم
اشكر الكابتن عالمجهودك للموقع جدا رائع ومفيد
عندي سؤال
انا طولي 153 ووزني 55 ثابت من 3 شهور
وبطني مترهل من وسط يعني حولين السره مترهل مع انو ليا سته شهور اسوي رياضه ومخففه اكلي بس مو راضي يشد الترهلات في ناس قالو حتى لو تطلع عضلات الترهلات مايروحو صحيح هالكلام ؟؟!
عليكم السلام. اهلين. حسب الترهل والسمنة السابقة. لكن بالعادة مع الوقت والاستمرارية يخف ويروح الترهل
السلام عليكم…الصراحة موقعك من افضل المواقع وربنا يوفقك
استفسار بسيط
ممكن اعمل تمارين البطن الخفيفة من اجل انزل الكرش مع العلم انو انا عندي انزلاق غضروفي….بعض المرات بمارس الرياضة ورفع الاثقال في الجيم بس بتكون خفيفة وعندي تخوف من ممارسة تمارين البطن
وشكرا
عليكم السلام. الافضل يكون التوجيه من اخصائي العلاج الطبيعي
السلام عليكم
التمرين الاول لا يظهر
عليكم السلام – بيتم اصلاحه ابشري روان
السلام عليكم عمري43 طولي165وزني كان75 وصار 68 وعندي كرش صار لي شهرين بعمل تمارين بطن ومشي وفي تحسن طفيف . ابغى ادخل العب حديد
س1/هل العمر يساعد في بناء العضلات ويعطيني نتائج طيبة ؟
س2/هل لازم اشيل الكرش واشدها ولا ادخل حديد على طول ؟
ولك الشكر . . .
عليكم السلام
1- لاتشيل م العمر.
2- ادخل حديد على طول اذا تحب
السلام عليكم
انا اليوم ببدأ تمرين هدفي عضلات البطن بس لازم اسوي كل التمارين ولا نصهم ولا كل يوم اسوي تمارين
عليكم السلام. ممكن تخليها تتدرج.. كل فترة تزود شوي
بعض صور التمرينات غير موجوده ممكن تعيدوا وضعها عشان نعرفها وشكرا لكم على التمرينات ..
ابشر
ممكن اعرف ايش المده المطلوبة ل ذا التمرين ؟
وابغى نظام غذائي كويس عشان وزني ثابت له اربع سنين طولي ١٥٩ وزني ٥٨ وعندي دهون في منطقة البطن بس !
ممكن كل تمرين 20 او 30 تكرار.
بالنسبة للجداول, موجود في موقع تحديكم في قسم جداول مقترحة
ممكن استفسار بسيط حبت اسال ويش الأكل حال abs , ويش مفيد حاله اهم شي الاكل
هي منظومة يومية, ليس فقط ويش الاكل.
الافضل تشوف اخصائي تغذية رياضي
السلام عليكم
سؤالي هل اسوي التمارين هذي كلها والا كل يوم تمرين
عليكم السلام. تحتار بعضها او كلها وتأديها يوم او يومين في الاسبوع
أنا ودي أبدء في هذه التمارين لكن قالي واحد لازم بالأول تشد البطن بعدين تبدء بتمارين العضلات وإظهارها، يعني أول شيء يكون البطن مشدود سيده بدون عضلات وبعدها أسوي تمارين العضلات ؟ مع أن طولي ١٦٧ ووزني ٥٧ وبطني ما هو مترهل كثير ولا فيه كرش لكن مدري خايف ع قولة خويي أبني عضل على هذا الشحم الخفيف المترهل وماتضبط معي بالنهاية .. وش تنصحني فيه ؟
ابدا في التمارين وتجاهل مشورة صاحبك
السلام شكرا على الفكره الحلوه :$
بس حبيت أسال يعني بالطبيعي كم التكرارات
ويعني بلاسبوع بس ٣ ايام تمارين بطن !!
طيب ينفع تمارين البطن لحالها ولا زم معها تمرين كامل للجسم !!
اهلين
التكرارات حسب هدفك. تمارين البطن يوم ايه ويوم لا
السلام عليكم .. انا عمري 24 طولي 175 وزني تقريبا 80 وزني زائد واعاني من مشكلة الزياده بالبطن والخواصر والذراعين .. سؤالي لحضرتكم شلون أنقص وزني بهالمناطق؟ والتزم بالرياضه المذكوره لعضلات البطن وباقي المناطق؟ وهالشي راح يخلصني من الدهون المتراكمه بيها لو فقط يبني العضل
وبرأيكم المفروض شكد انزل من وزني حتى اوصل لجسم رشيق او مثالي
اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit
السلام عليكم
طيب مع هالتمارين والمشي بشكل مستمر هل احتاج الى حمية غذائية او غير ظروري هالشي ؟
عليكم السلام. بالتاكيد تحتاج
السلام عليكم يا ادمن و يعطيك العافية
وزني 74 وطولي 169
ولدي كرشة كيف احاول التخلص منها باسرع وقت الرجاء الافادة
عليكم السلام. صالح عليك ب التغذية الصحيحة المناسبة لك. هي العلاج
سلام عليكم
انا عندي سؤال ؟
انا امشي واهرول يوميآ الى 4 كيلو او 5 وبسوي تمارين خفيفه للبطن لان عندي انزلاق غظروفي في الظهر وابغى تدلني على تمارين ما تأثر على الظهر لو تكرمت.عمري 40 وشكرآ لك.
عليكم السلام. يا هلا ابو فيصل. والله افضل لو اخصائي العلاج الطبيعي يكشف ويحدد لك
السلام عليكم لو سمحت انا بطني مقسوم نصين ومن بلغت وهو كذا منفوخ من فوق وتحت ومادري اش اسوي تمارين عشان احرق الدهون او اشد مو عارفه كيف ابدا ياليت تفدوني 💔💔💔
اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit
انه فيني انتفاخ في البطن بسبب البيبسي فطعته حاولت عدت مرارت اسوي تمارين شد البطن ما شفت اي نتيجة شتنصحني اسوي تمارين تفيدني
تهتمي بتعذيتك وتواصلي تمارين البطن ل 3 شهور
سلام عليكم
عندي سؤال انا صفير في العمر عمري 14 و طولي 163 و وزني 63 يعني مو زايد وزني بس عندي كرش و لياقتي تمام انا بس ابغي اعدل شكل جسمي بتحديد منطقة البطن
شنو نصيحتك الي
عليكم السلام – اهلا جعفر – اهتم بالمشي بشكل يومي ل 30 دقيقة واهتم بالاكل بشكل اساسي. ايضا مرن عضلات جسمك كل يوم 15 دقيقة مثل تمارين البطن والصدر الخ وفقط خلال 15 دقيقة ومع الوقت بتتحسن المناطق الي ترعب فيها
لو سمحت انا عندي بطن وفخود اش تنصحني اسوي رياضه يعني رياضه تحرق الدهون غير المشي لاني امشي كل يوم
اهلا نوره – تمارين للمناطق الي حددتيها بوزن الجسم بتكون جيدة جدا
عندى مشكله بمطقه اسفل السره وهى كبيره . اريد تمارين لازالتها لانها تسبب لى الحرج .
ابحث عن lower ab workout واسفل البطن والبطن باجمله التغذية هو الحل معه
انا مسويه عمليه تكميم من 4 شهور للأسف صغيره عمري 17 طولي 161وزني كان 115 صار 92 مو هذا الي طمحت له لاكن يلاه , ع العموم ابيك تنصحني بالتمارين المهمه قريت بالمواقع بس مافي شي ثابت كل موقع كلام غير ابي نصيحتك وش ابدا ووش اسوي والله ماعرف شي وانا من النوع الكسول لازم احد يهاوشني عشان اتحرك لازم لي مُدربه ؟ ولا انا قدها م يحتاج ؟ جسمي ماهو ترهل بالعكس منطقه الارداف و الفخذ والي تحتها ماهي مشدوده ولا مترهله زينه بس بطني ووركي وصدري هو الي مدمرني بس بالله ساعدني ..
حياك الله. ابدي ببرنامج رياضي خفيف لمدة 6 اسابيع وبعدها تبدأي تزودي الجهد والتمارين. شوفي الرابط
http://www.torsofit.com/2015/11/17/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%d8%a6%d9%8a%d9%86/
انا عندي كرشة بس مو مرة يعني خفيفة عادي اسوي تمارين شد عضلات البطن ولا ماحتكون فية نتيجة للشد ؟ اتمنى الرد وشكراً
يحتاج اسوي كل هالتمارين والا اختار وحده بس؟ولمدة كم دقيقه اسويه ؟
ممكن تختاري وتشوفي التكرارات الي تناسبك
عندي معلومة بس مادري صح او خطا هل النوم بدون مخدة يشد عضلات البطن ؟!!
ما عتقد ابدا
لي خلال ٤ شهور اتمرن يومياً ٤٠ دقيقه فقط لعضلات البطن ماشفت نتيجه حلوه و الي اطمح وصولها,صح بطني شد كثير بس م طلع مثل م ابي مع العلم م عندي كرشه او شي يمانع ذالك مانصيحتك لي؟…
تنظيم تغذوي هو الاساس
انا مجهد نفسي بالتمارين ف نادي خاص لكمال الاجسام ، فلما يعطيني المدرب راحة ، امارس التمارين ذي ف المنزل ، هل يوجد خطر ، او احتمال وقوع إصابات تمزق …؟
الراحة راحة
تتمرن كثير, مافي نتايج. كذا من الاخر
يا سلام والله فكرة جميلة ,, وطريقة عملية جداً
جزاكم الله كل خير … ومفكرين على هاي التمارين المفيدة
Great
رائع ددا جدا
مشكله اذا كان الجسم غير صلب من قبل كم يبيله فتره لين ما يشتد
مشكله اذا كان الجسم غير صلب من قبل كم يبيله فتره لين ما يشتد
Rrr
شي جميل ورائع على الله بس تنفذ ربع هذي الحركات
جداً رائع
رائع
thanks alot
البرنامج جميل جداً
شكرًا جزيلاً
Thanks
روعة اكدر احمل البرنامج على تلفون
برامج جميل جدا ومشكورين على مجهوتكم
hello there
lol be your site thanks a lot for it,
But I’m wondering if you have an application in Apple Store?
Not yet Bro
لو سماحت كم مرا بل أسبوع اسويه و فيه فترات راحه او نستامر بدون توقف
حسب جهدك – تحتاج اقل شي يوم راحة
مشكووووور برنامج روعه ومفيد لكل من يريد الفائده
رهيب
معليش بس هذي تمارين بس للرجال بس مبي للنساء
التمارين للجميع
شكرًا جزيلا وماقصرتو
تمارين البطن مؤذيه بحيث اذا تركتها ترجع البطن اكبر من قبل ،،!هل الكلام ذا صحيح
جميل جدا
good
لا عدمناك لا انت ولا نصايحك
مرتين في الاسبوع الى 3 تكفي
طيب كم مره لكل تمرين !!
رهيب ومرهق استمرووو
كويس
روعه هذه التمارين استفد منه كتير<3
Thanks for good and professional Information
رائع
شكرا لجهودكم
الموقع مميز جدا
مرتب منظم ستايل رائع
كووول
لكن دورت تمارين تخص اسفل البطن او الv cutمافي
بليز اعملوها
موجودة – ارجعي لرابط تمارين البطن وتجدينها في اخر الصفحة
I need
V cut workout
انا احس بألم برقبتي اول ما ابدا بالتمرين وانا احاول انها تكون بإستقامه ايش السبب
اجري تمارين الاطالة قبل التمارين خاصة للرقبة
يعطيكم العافيه على هالتمارين الرائعه ، شكراً جزيلاً