موقع تحديكم

حياكة عضلية ونظرية لياقية

  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
موقع تحديكم
  • متجر تحديكم
  • حسابات اللياقة
  • مواضيع للتمارين الرياضية
  • جداول مقترحة
  • الملاكمة
  • مقالات
  • التغذية

جميع تمارين الصدر

بواسطة كوتش سعود | شرح تمارين العضلات | 71 تعليقات

 جميع تمارين الصدر

يوجد طرق عديده لتأدية تمارين الصدر سواء على الأجهزة المعدة لذلك او باستخدام التمارين على الاوزان الحره. ولكن هناك تمارين تعتمد على التحمل والإصرار لبلوغ الهدف المنشود

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

وهي بالتأكيد اصعب من التمارين المتعارف عليها على الأجهزة. قبل ان نخوض في هذا الموضوع, ننصحكم بزيارة هذا الموضوع عن نظام عضلات الجسم حتى تتعرفوا اكثر على كل عضلة

عضلة الصدر لها فوائد عدة مثل اعطاء القوة عند الدفع. علاوة على ذلك انها تعطي مظهرا جذابا سواء للرجال او النساء. عضلات الصدر لها تأثير على عضلات البطن (السكس باك) لانه في حاله التمرين, ستحتاجون الى قوة عضلات البطن للتساعدكم في تأدية تمارين عضلات الصدر

سوف نضع بين ايديكم عدة تمارين رائعه جدا ومؤكدة سواء من المدربين او رواد الاندية الرياضية حيث ان لها تأثير واضح على عضلات الصدر, ويمكنكم تأديتها في البيت او المركز الرياضي

البداية تكون التمارين بدون أوزان

تماريلتسوق احتياجاتكم من المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنان ا

للاطلاع على تمارين الصدر بحبل المقاومة، ستجدونها في اخر الصفحة.

تمرين الضغط

Push-ups

تمرين الضغط push ups

تمرين الضغط push ups

أشهر تمرين على الإطلاق في المستوى الرياضي. تمرين مخصص لعضلة الصدر وتستفيد منه الترايسبس والدالية بشكل كبير وتعمل الشبه منحرفه (الترابيز) وعضلات البطن كعضلات مثبتة. تمرين للتحمل بشكل خاص

تمرين الضغط واسع

لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

تمرين الضغط واسع wide push ups

تمرين الضغط واسع wide push ups

تمرين الضغط على الركبة

تمرين ضغط للمبتدئين

__

تمرين الضغط باستخدام الدنابل

تمرين ضغط بالدنابل

إذا كنتم لاتحسنون تأدية تمرين الضغط العادي فهذه ليست بالمعضلة. الحل الأخر هو إستخدام الركبة لتسهيل عملية الطلوع والنزول. الامر الأساسي الذي يجب ان تفكروا به هو تعامل الذراعين مع الصدر

__

تمرين الضغط والتصفيق

تمرين الضغط والتصفيق تحديكم

لعل هذا التمرين لن يكون سهلا اطلاقا عليكم خاصة في البدايات. الكثير لايتقن هذا التمرين لصعوبته حيث تحتاجون الى ذراعين وصدر قوي لاجل اتمام عملية القفز. تمرين ممتع وتمرين صعب

__

تمرين الضغط صدر سفلي

تمرين الضغط علوي تحديكم

..

دائما نذكر انه لاحاجة للاوزان في العديد من التمارين. تكفي الصعوبة التي نواجهها في اداء تمارين تتطلب وزن الجسد فقط مثل تمرين الضغط السفلي.  عضلة الصدر بشكل كامل تستفيد غير ان الزاوية الاكثر إستفادة هي المنطقة السفلية من الصدر

__

تمرين الضغط صدر علوي

صدر علوي

وهنا في هذا التمرين عبارة عن شكل معاكس للتمرين السابق غير ان الجزء العلوي من الصدر هو المستفيد بشكل اكبر

__

تمرين الضغط جوهرة Diamond Push Up

Diamond push up

__

تمرين الضغط مستوي متحرك

ضغط مستوي متحرك

———————————–

انتهينا هنا من تمارين الصدر بدون اوزان – لكن يوجد المزيد وتجدونها هنا في الفيديو مع الكوتش سعود

@saudhoss

للاطلاع على تمارين الصدر بحبل المقاومة، ارجو الضغط هنا

كوتش سعود

سناب: https://www.snapchat.com/add/torsofit

تفتيح عالي بالدمبل

Incline Dumbbell Flyes

واحد من افضل التمارين على الاطلاق. نطاق الحركة فيه جدا واسعه وهذا هو الهدف الرئيسي من التمرين. المقصود من هذا التمرين هو محاولة التأثير الإيجابي على عضلات الصدر كاملة فقط واعطاء المجال للعضلة بان تستفيد كاملا من هذا التمرين. الخط المتوسط في الصدر سيعمل عليه بشكل اكبر وستشعرون بإن تأدية هذا التمرين سهله لحد ما وذلك لإن الاوزان غير مرتبطه ببعضها البعض وسيكون هناك حرية اكبر للتحكم بتمرينكم. ايضا سيكون لكم الحرية في التحكم بالاوزان ودائما ننصح بعدم التمرن على اوزان لاتستطيعون حملها بسهوله ولا على اوزان خفيفة. على كل الأحوال, سوف تحصلون على نتائج مرضية بإذن الله.

طريقة التمرين

لايوجد صعوبه بالغة في اداء هذا التمرين. المقعد الطويل يجب ان يثبت بشكل مائل والرأس متجه للأعلى. ننصح بالرفع لدرجة واحده فقط  ولكن لكم الحرية اذا ما اردتم وضع المقغد بشكل مسطح.  اختاروا الأوزان المناسبة لكم واجسلوا على المقعد وضعوا الاوزان على افخاذكم ومن ثم ارفعوا الاوزان وذلك بدفعهم بواسكة الركبة وابدؤا بتأدية التمرين. احملوا الوزن واحكموا القبض وافتحوا اذرعكم الى الاسف كما في الصورة, ومن ثم ارفعوا حتى تقابل الذراع الأخرى

الطريقة الثانية

تفتيح دامبلز مستوي

تفتيح

.

تمرين تجميع عالي دمبلز

تمرين رائع للجزء العلوي من عضلة الصدر باستخدام الدامبلز. التركيز والهدوء اثناء انقباض وانبساط العضلة هو مايجب ان تبحثوا عنه تماما. اذا كان هناك امكانية, فحاولوا دفع الدامبلز باستخدام ارجلكم وذلك بوضع الاوزان على الركبتين ومن بعدها الدفع بقوة حتى تستطيعوا حمل الوزن المنشود

تمرين الصدر علوي تحديكم

تمرين تجميع مستوي دامبلز

من التمارين المعروفة. دامبلز بنش بريس. تمرين جدا رائع, يتيح لكم زيادة النطاق الحركي للعضلة ويسمح لكم باظهار حقيقة قوة عضلة الصدر والترايسبس لكل ذراع

دامبلز بنش برس تحديكم

تمرين تجميع عكسي

تمرين صدر منحني للاسفل تحديكم

عند اجراء هذا التمرين, سيكون هتاك تولد في الإحساس بالرضا عن النفس والقوة لإنكم ستحسون بالتأثير بسرعه. هذا التمرين يركز على عضلة الترايسبس, عضلة الصدر, وعضلة الكتف او الدالية. لايوجد صعوبة بالغة في اداء هذا التمرين سوى انه يوجد صعوبة في حمل الاوزان والتحكم بها في البداية. من الافضل تواجد شخص اخر لإعطائكم الاوزان

طريقة التمرين

باستعمال المقعد الطويل, ضعوا المقعد بشكل مائل على الجهة السفلى. تأكدوا من انكم في وضعية مثبته وصحيحه. لاننصحكم بالاوزان اللتي تحتاجون مجهود عالي لحملها حتى لايحدث لكم اصابة

طريقة التمرين

عند حملكم للأوزان, اعملوا على طريقة الضغط وذلك بإنزال الاوزان حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها ومن ثم قوموا بالدفع واعملوا على زيادة القوة في الأذرع والسواعد حتى لايختل التوازن عند التمرين

تمرين اوفرهد

اوفر هيد تحديكم للصدرللأسف العديد من الأشخاص يعتقدون ان هذا التمرين بالغ الصعوبة, ولكن في الحقيقة ان هذا التمرين في الحقيقة سهل جدا وتستطيعون ممارسته في اي مكان.  هذا التمرين يركز على منطقة الصدر كاملة مع الظهرية العريضة والدالية وله نتائج جدا رائعه. ربما في البداية تستطيعون اجراء تكرارات قليلة, ولكن بعد الممارسة لفترة قصيرة ستدركون بإنكم تستطيعون عمل العديد بسهولة اكبر وباوزان اعلا

طريقة التمرين

باستخدام البنش (الكرسي المسطه) من المهم موازنة الظهر والشد على عضلات البطن مع الامساك بكلتا اليدين للوزن المحمول والبدء من امام الصدر مباشرة والنزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها ومن بعدها رفع الوزن مع المحافظة على قوتكم وقوة عضلات البطن

تمرين بار مستوي

بار بنش بريس تحديكم..

..

اشهر تمرين  صدر على الإطلاق منذ مدة طويلة ومن افضل التمرين اللتي يجريها الرياضيين بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر. قاعدة تمرينية وذلك لزيادة نمو العضلة وزيادة قوتها. عدة خيارات لتأدية هذا التمرين مثل استعمال المقعد الطويل بشكل مائل سواء على الأعلى او على الأسفل او بشكل مسطح وكل خيار يزيد به درجة الصعوبة.  هذا التمرين يركز على الجزء العلوي في الصدر  لبنائه. الصعوبة تكمن انه لايوجد تحكم كامل بطريقة التمرين. فمستوى الذراع وطريقة الدفع ستكون بنفس الشكل ولكنها في الأخيره مؤثره

طريقة التمرين

لايوجد شئ معقد في هذا التمرين سوى انه هناك شئ واحد ألا وهو طريقة الإمساك بعصى البار. عند إمساك البار حاولوا عدم ثني اليد الى الاسفل عند حمل الوزن, بل حاولوا الإبقاء على اليد مستقيمة كما هو ظاهر في الصورة اعلاه في اليد اليمنى. استلقوا على المقعد الطويل عند حمل عصى البار, اجعلوها فوق صدوركم وعند الإنزال تأكدوا انه لايوجد جهة مائله عن الأخرى وانزلوا العصى على الخط الاوسط لصدركم, وعند لمس عصى البار صدركم, ارفعوا العصى بقوة وهكذا يتم اجراء التمرين وهذا موضح في الصورة. يفضل ان يكون هناك شخص بالخلف لمساعدتكم

..

تمرين بار عالي

علوي باربيل بنش بريس تحديكمباستخدام الباربيل للمنطقة العلوية من الصدر. تمرين جدا رائع وانصحكم قبل حمل الباربيل, ان تسئلوا شخص فقط للوقوف عند البداية والتاكد عند حملكم للبار, عدم ذهابه وسقوطه للامام (وحصلت كثير 🙂 ). طريقة التمرين هي عند انبساط العضلة (انزال البار) تصلون حتى يتعامد الذراع مع الصدر ومن ثم اجراء عملية الانقباض (رفع الوزن) حتى لايتم التاثير سلبيا على المفاصل

تمرين المتوازي

الطلوع والنزول على المثبت

تمرين انخفاض المتوازيين له تأثير كبير على عضلات الصدر, العضلات الخلفية للأذرع, الكتف, والظهر, ولكن هذا التمرين يركز اساسيا على عضلات الصدر والعضلة الخلفية للذراع

طريقة التمرين

ضعوا ايديكم على المتوازيين بشكل مستقيم وحاولوا عدم ثنيهم حتى لايؤثر ذلك على المعصمين. عند النزول, حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها, ومن ثم ابدؤا بالرفع لإعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما هو موضح في الصوره

..

..

تمرين الضغط للمبتدئين

تمرين الضغط يعتمد على قوة الشخص ليتم التمرين بدون استخدام مساعدات اخرى مثل الركبة او شخص

الفيديو (رغم انه باللغة الانجليزية) يشرح لكم بالطريقة كيفية البدء في التمرين وكيفية تأدينه بالشكل الصحيح

https://www.youtube.com/watch?v=pLNrzgfxA3o

تحديكم عضلاتكم تتمنى ان تستفيدوا من هذه التمارين ونهيبكم بان النتائج لاتظهر من اول تمرين, بل يحتاج الى بعض الوقت ولاتنسوا اجراء عمليات الاحماء قبل البدء في التمارينات

  • Click to share on WhatsApp (فتح في نافذة جديدة)
  • انقر للمشاركة على فيسبوك (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على تويتر (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Pinterest (فتح في نافذة جديدة)
  • اضغط للمشاركة على Google+ (فتح في نافذة جديدة)

مرتبط

Share this on WhatsApp
جميع تمارين الصدر

تعليق 71

  1. عدي بتاريخ 2018/11/07 - 1:38 مساءً

    يعطيك العافية كوتش هل ينفع البرنامج هذا للتضخيم؟؟

    الرد
    • كوتش سعود بتاريخ 2018/11/14 - 9:55 صباحًا

      ممكن تختار فيهم 6 تمارين وبتفيدك

  2. Marwan بتاريخ 2018/07/15 - 6:47 مساءً

    هل تمارين اقوم بها صباح او في المساء

    الرد
    • كوتش سعود بتاريخ 2018/08/03 - 6:06 مساءً

      الي يناسبك

  3. فهد بتاريخ 2018/04/14 - 12:33 صباحًا

    السلام عليكم الموقع مو شغال ليش.

    الرد
    • admin بتاريخ 2018/05/16 - 11:06 صباحًا

      عليكم السلام – شغال تمام عزيزي

  4. أحمد بتاريخ 2017/09/05 - 1:31 صباحًا

    طيب انا علي طول بلعب ضغط بس مش شايف اي نتيجة إيجابية

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/10/09 - 1:16 صباحًا

      مجرد التمرين لايكفي. العملية الغذائية جدا مهمة

  5. mazen بتاريخ 2017/07/09 - 4:12 مساءً

    هل يمكنني ان اختار تمرين واحد مثل الضغط العادي واشتغل فيه……..وشكرا لك كثيرا

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/07/28 - 4:55 صباحًا

      تقدر لكن التنويع دائما افضل لتغيير التركيز على زوايا العضلة

  6. ba بتاريخ 2017/06/19 - 11:59 مساءً

    السلام عليكم.
    انا وزني 42 ونص ومبتدئة في الاوزان يعني اشيل من كيلو الى ثلاث
    قبل يوم شديت في التمرين . واحس الان بحركة في احد فقرات ظهري بدون الم
    من اعراض ايش ؟ اذا عند احد فكرة . ومالحل؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/07/06 - 5:14 مساءً

      عليكم السلام. سلامتك يابشاير. اي حركة في الفقرات بتسبب لك الام مزعجة لكن ممكن شد فقط

  7. أبو عمر بتاريخ 2017/03/20 - 4:11 مساءً

    سلام عليكم كوتش
    وزني 74 وطولي 188
    اريد برنامج مبتدأ

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:51 مساءً

      عليكم السلام
      اكتب في قول
      الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين

  8. عبدالله المرزوقي بتاريخ 2017/01/07 - 1:49 مساءً

    هل عندك برنامج في الابل ستور ، أقدر انزله ؟؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:32 مساءً

      اسمه تحديكم ع الابل ستور

    • فيصل بتاريخ 2017/04/12 - 11:33 مساءً

      كابتن كيف اتواصل معك

    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:47 مساءً

      ع السناب
      TorsoFit

    • فيصل بتاريخ 2017/04/12 - 11:35 مساءً

      كابتن انا العب بالبيت تجميع وتفتيح مستوي وبار مستوي واوفر هد لان ماعندي الكرسي المائل هل هذا يكفي؟

    • admin بتاريخ 2017/04/19 - 8:47 مساءً

      حلو, وممكن تزيد كم تمرين ضغط بمختلف اشكالها

  9. عبدالله المرزوقي بتاريخ 2017/01/07 - 1:47 مساءً

    مشكور ع الموضوع وفكرته وتطبيقه مجهود يحسبلك ياكابتن

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:31 مساءً

      شكرا ياعبدالله

  10. Fa بتاريخ 2016/12/25 - 10:03 صباحًا

    كم شهر تحتاج عضلة الصدر لتنشد ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:28 مساءً

      ممكن 3 الى 4 شهور من الممارسة

  11. Uranium_12 بتاريخ 2016/10/31 - 8:24 صباحًا

    الله عليك كووتش
    كفيت ووفيت ف هذا المقال

    الله يعطيك العافيه ❤️🌹

    الرد
  12. يوسف بتاريخ 2016/04/27 - 8:56 مساءً

    شكرا

    الرد
    • أبو... بتاريخ 2017/01/07 - 6:06 مساءً

      اهلا كباتن
      عندي كرررش واريد اتخلص منها
      ولازال عمري توه ٣٠
      نصيحتكم الله يرحم والديكم
      طولي ١٧٠
      الوزن ١٣٠
      !!!

    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:32 مساءً

      اهلين, ارجو اضافتنا ع السناب افضل. معرف الحساب TorsoFit

  13. said بتاريخ 2016/01/31 - 4:00 مساءً

    شكرا لك على هذا الموضوع الرائع

    الرد
  14. Naiga بتاريخ 2015/12/30 - 7:37 صباحًا

    طيب هل هذي التمارين تصغر الصدر ولا لا؟
    لان انا صدري كبير بزيادة وابغا اسوي تمارين تصغّره.

    الرد
    • admin بتاريخ 2016/01/06 - 4:05 مساءً

      تساعد على شدة

  15. غدير بتاريخ 2015/12/14 - 2:46 مساءً

    طيب لو سمحتم تمرين البوش اب هل هو يكبر الصدر او يشد لان ماابي صدري يكبر ?بس ابيه يشد ويكون مرفوع وكذا فهمتم علي؟ اتمنى تردون وكم يبيلي عشان اشوف النتيجه؟وكم ساعه اسويه وكم ضغطه وكذا وهل هو يناسب النساء او خاص بالرجال ؟

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/12/16 - 11:52 صباحًا

      تمارين البوش اب تساعدك في شد الصدر
      youtube.com/user/torsofittv

      فيه تمارين ع الرابط
      مارسيها 3 مرات في الاسبوع قد ماتقدري

  16. محمد مهيوب بتاريخ 2015/12/13 - 9:13 صباحًا

    رائع… روعه… رهيب… جميل… اشكرك بكل اللغات وبكل العبارات الجميله

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/12/16 - 11:50 صباحًا

      شكرررا حبيبي محمد

  17. سليم بتاريخ 2015/10/12 - 11:17 صباحًا

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي الكريم ياريت اذا عندكم موقع نفس كذا يعني اختار العضلة
    الي ابي امرنها ويكون تمارينها من غير اوزان وتبنيلك عضلات وتشدها اذا فيه يا ريت ترد لي خبر الله لا يهينك

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/11/18 - 3:00 مساءً

      عليكم السلام ورحمة الله

      بيتم ذلك. ابشر

  18. حمد بتاريخ 2015/10/09 - 10:22 صباحًا

    ايضا بخصوص التمارين سواء بطن او صدر
    كم تمرين اقدر أسويه في نفس اليوم يعني تمرين الصدر كم تمرين ٢ او ٣ او ٤
    و ايضا باقي التمارين
    و كم جلسة و التكرار

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/11/18 - 3:00 مساءً

      شرحناها ع التويتر في حساب تحديكم عضلاتكم

  19. حمد بتاريخ 2015/10/09 - 10:19 صباحًا

    مرحبا اخوي
    و تسلم ع هذا البرنامج
    بس عندي سؤال انا أمارس الرياضة من فترة طويله ولكن جسمي عادي يعني مشً مقسم
    سوْال هو بخصوص الغروث تنصح في

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/11/18 - 2:59 مساءً

      التقسيم يحتاج له اصرار كبير تغذوي رياضي. مهب مجر انك تلعب حديد يعني جسمك راح يتقسم

  20. nadia بتاريخ 2015/08/18 - 6:04 مساءً

    هل تمرين واحد يكفي من المكتوب ولا تمرين مركب يحتوي على اكثر من تمرين !

    الرد
    • admin بتاريخ 2015/08/25 - 11:46 صباحًا

      موجود

      اكتبي في اليوتيوب
      compound exercises

  21. Boy Danger بتاريخ 2015/08/18 - 2:46 مساءً

    شكرا يا معلم هههههه سلام ربي يحفظك

    الرد
  22. عبدالله بتاريخ 2015/08/05 - 9:27 مساءً

    مبتدأ جديد شكرًا وياليت في بريد احصل على ماهو جديد لكم

    الرد
    • Abada alnaamy بتاريخ 2016/11/06 - 5:29 صباحًا

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      أولا جزاكم الله خير على هذه التمارين المتكاملة
      لبناء كمال الأجسام وتقوية العضلات واللياقة البدنيه
      بصراحة برنامج أكثر من رائع للمبتدئ والمتمرس أشكرك

    • admin بتاريخ 2017/01/24 - 7:22 مساءً

      عليكم السلام ورحمة الله وبركاته. شكرا لك حبيبي ع الكلام الجميل ربي يسخر لك خلقه

  23. احمد ابراهيم بتاريخ 2015/05/18 - 4:25 مساءً

    شكرا

    الرد
  24. Amiri You بتاريخ 2015/04/16 - 2:53 مساءً

    ممتاز

    الرد
  25. Amiri You بتاريخ 2015/04/16 - 2:52 مساءً

    ممتاز

    الرد
  26. Akeel Najha Alfham بتاريخ 2015/03/03 - 9:26 مساءً

    جميل جدا

    الرد
  27. Micheal Jakson بتاريخ 2015/02/12 - 10:23 مساءً

    thank u

    الرد
  28. Hussein Abu Hussein بتاريخ 2015/01/26 - 2:32 مساءً

    رائع

    الرد
  29. حصوصه الفايز بتاريخ 2014/12/18 - 10:30 مساءً

    تمرينك يالاجودي يبي له اسمنت وقواطي نيدو علشان اطبقها

    الرد
  30. Kamal Al Balushi بتاريخ 2014/11/15 - 5:58 مساءً

    شكرا

    الرد
  31. ميره بتاريخ 2014/11/13 - 10:20 صباحًا

    وش الفيتامينات اللي تنصحون فيها لتكبير اﻻرداف والصدر طبعآ زياده على التمارين علشان استفيد

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/11/13 - 11:44 صباحًا

      التغذية الطبيعية افضل شي

  32. Mohsen Boughanmi بتاريخ 2014/10/18 - 8:13 مساءً

    شكرا

    الرد
  33. ahssan cuttler بتاريخ 2014/09/19 - 11:25 مساءً

    so nice fantastic work out tgank you so much.

    الرد
  34. Youssif Ghadadi بتاريخ 2014/08/07 - 2:41 مساءً

    هاذا انا جربته

    الرد
  35. تامر عمر بتاريخ 2014/07/25 - 11:41 صباحًا

    ا

    الرد
  36. Mohamed Mamdouh Kholef بتاريخ 2014/07/03 - 8:03 صباحًا

    ياريت لو فى طريقه لزياده الوزن والتضخيم بدون اى هرمونات او ما شابه

    الرد
    • admin بتاريخ 2014/07/04 - 1:35 مساءً

      شف هنا جدول تضخيم
      http://torsofit.com/2014/04/27/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%AA%D8%B6%D8%AE%D9%8A%D9%85/

  37. Abdou Mcee بتاريخ 2014/06/20 - 1:16 مساءً

    شكرا

    الرد
  38. Bashar Almekhlafi بتاريخ 2014/06/19 - 4:26 صباحًا

    للذين يعشقوون كمال الاجسام

    الرد
  39. Rodi Mohammad بتاريخ 2014/06/17 - 8:57 صباحًا

    رائع وجميل

    الرد
  40. Seif Yaya بتاريخ 2014/05/16 - 8:27 مساءً

    ابداااااااع

    الرد
  41. Malek Almahseri بتاريخ 2014/05/11 - 7:26 صباحًا

    بارك الله فيك

    الرد
  42. محمد بن جميل الجنتل بتاريخ 2014/03/20 - 2:25 مساءً

    رائع جدا

    الرد
  43. Mohammad Medo بتاريخ 2013/10/11 - 12:18 مساءً

    cool

    الرد
  44. عمران الامين بتاريخ 2013/09/10 - 12:02 مساءً

    تمام

    الرد

أرسل إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  • الرئيسية
  • متجر تحديكم
  • اخر التدوينات
  • أتصل بنا
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Google
  • RSS
جميع الحقوق محفوظة لموقع تحديكم 2011 - 2019
بتقنية مهارتي | ووردبريس