تمارين الاطالة

تمارين الاطالة مهمه حيث وكما أنتم تكبرون في العمر, عضلاتكم تقسى وتشتد ونطاق الحركة في المفاصل يمكن أن يقل كثيراوهذا قد يكون محبطا على أنماط الحياة النشطه وقد تكون عائقا يوما بعد يوم, حتى في المتطلبات العاديه للناس. المهام اللتي كانت بسيطة في الماضي مثل قيادة الدراجة أو حتى المحاولة للوصول الى علبة معدنيه في الرف العلوي قد تصبح يوما ما, وبدون ملاحظه حتى, مهام صعبه. لهذا, نحن ننصح في اتباع برنامج خفيف لإطالة العضلات بشكل شبه يومي وذلك لجعل الأنشطة اليومية أكثر سهوله وجعل عضلات الجسم جاهزة جاهزة يوميا لأي نشاط

المرونة
المزيد من المرونة يعني تقليل الضغط على العضلات أثناء التدريبات والأنشطة اليومية. التنفس العميق والمتزامن يريح عقلك وجسمك.

الوصول إلى أبعد من ذلك
زيادة نطاق الحركة يساعد مفاصلك على الشعور بمزيد من السوائل ويمكن أن يحفز إنتاج مواد التشحيم الطبيعية في الجسم.

الوقوف جدا مهم
مرونة محسّنة تعزز التوازن العضلي الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بأطول وقفة. لطيف ، وتمتد المستهدفة يمكن إعادة بناء الموقف من نقطة الصفر.

العرض يفي بالطلب
يزيد التمدد من إمداد الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق زيادة المرونة في العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة والأوعية الدموية. المزيد من التداول يعني المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية.

إمكانية التنقل
حركة مرنة
زيادة المرونة تساعد على تحسين التنسيق العضلات والتآزر. وهذا يخلق الاستقرار الهيكلي الذي يمكن أن تحسن كثيرا من الأداء في ألعاب القوى والأنشطة اليومية العادية.

إما أن تستعمله أو ستخسره
تساعد المرونة والتنسيق العضلي على الحيلولة دون تقييد التنقل ، والذي قد يحدث مع تقدم العمر. يساعد روتين التمدد المنتظم المساعد في الحفاظ على نشاط العضلات ومشاركتها.

أداء
اكسل كل يوم
يمكن أن تؤدي زيادة المرونة والتنقل إلى تحسين الأداء في الأنشطة اليومية الروتينية مثل رفع محلات البقالة والوصول إلى الرف العلوي والجلوس فقط على مكتب طوال اليوم.

البقاء في لعبتك
سواء كنت رياضيًا محترفًا أو محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكن أن تساعد المرونة والقابلية المحسنة في القوة والسرعة والقوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل حتى تتمكن من فعل المزيد مما تحب.

الجميع يستطيع أن يتعلم كيفية التمدد بغض النظر عن العمر أو المرونه. هذه التمارين لن تأخذ منكم سوى دقائق قليلة ويجب أن تجعلوها روتينا يوميا سواء كنتم تتمرنون لحاجات أخرى أو لا والوقت ليس مشكلة كبيره لأنكم تستطيعون التمدد وقت مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر, أو حتى اذا كنتم تستعدون للنوم. او تستخدمون شريط اطالة يثبت على الباب او شريط اطالة عادي إذا كنتم من الناس الذين يتمرنون بشكل قوي كرفع الأثقال, فتمددوا بين التمارين, ستشعرون بشكل أفضل, وستوفرون وقتا عند نهاية التمارين

للاطلاع على فوائد تمارين الاطالة

تمارين الاطالة

لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

من المهم أن تعرفون جميعا أن التمدد لايلزم أن يأخذ منكم الوقت الكثير ولاحتى وقت معين من اليوم كما أسلفنا, بل في أي وقت وأي مكان وفي نهاية المطاف التمدد سيعطيكم بنتائج رائعه جدا.

هنا سنذكر لكم بعض الفوائد اللتي ستحصلون عليها من برنامج تمدد عادي

إنخفاض توتر العضلات

زيادة نطاق الحركة في المفاصل

تعزيز التنسيق العضلي

زيادة في معدل الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم

زيادة مستوى الطاقة بسبب (الزيادة في معدل الدورة الدموية)

المرونه في الجسم

..

..

تمديد عضلات مهم جدا لجميع الناس مختلفين الأعمال. وكما ذكرنا سابقا أن واحدا من روائع التمدد هو زيادة النطاق الحركي لكم ويعني هذا أن الجسم يستطيع التحرك بسلاسه وخفة أكثر. وعلاوة على ذلك التمدد يساعد العضلات للحصول على نتيجة أفضل بعد تمارين رفع الأثقال أو ماشابه, إنخفاض أوجاع العضلات, وهي طريقة للتحقق من أن العضلات والاوتار في حالة جيدة. كلما زاد الضغط على عضلاتكم, كلما استطاعت العضلات التحمل أكثر وهذا بسبب تمديد العضلات.

تمديد العضلات شئ طبيعي للإنسان. فمنذ نعومة اظفارنا جميعا ونحن نمدد أجسادنا وإلى الأن ونحن نمدد أجسادنا ربما بشكل غير مستشعر خاصة إذا كنا جالسين لفترة طويلة وهذا يشعرنا بالأرتياح والشعور الجيد. وعلاوة على هذا, سنكتسب المرونه في الجسم وحركة في المفاصل بشكل أفضل.

فكونوا لطيفين مع عضلاتكم, حتى تكون عضلاتكم لطيفة معكم!

TorsoFit

مصادر

سبارك بيبول

تمارين الاطالة